- Причина 1. Банальный голод
- Если не съем сладкого, я просто не смогу
- Дефицит хрома
- Каких витаминов не хватает, если хочется сладкого, или где собака зарыта
- 2. Активная мозговая работа и переутомление
- Причина 2. Углеводная зависимость
- Причина 3. После спорта
- Фосфор: недостаток при желании сладкого
- Причина 4. Паразиты в организме
- Когда мы в стрессе, нам нужен магний
- Причина 5. Переутомление
- Набеги на вазочку с конфетами могут сигнализировать о нехватке хрома
- Причина 6. Не тот сахар
- Хром в пищевых продуктах
- Хром играет важную роль в организме
- Дефицит хрома
- Вам не хватает триптофана и позитива
- Инсулиновая зависимость
- Где искать хром, чтобы пополнить запасы
- Чего не хватает в организме, если хочется сладкого – корень зла
- Смузи
- Сухофрукты
- Причина 7. Стресс
- Фрукты и ягоды
- Причина 8. Нехватка определенных веществ
- Как управлять тягой к сладкому: 5 советов
- 1. Сдавайся!
- 2. Взгляни на этикетку
- 3. Соверши короткую прогулку
- 4. Вздремни
- 5. Найди замену
Причина 1. Банальный голод
Острое пристрастие к сладкому может быть реакцией на чувство голода. Особенно, если накануне вы сели на строгую диету по собственному желанию или по решению врача, а организм еще не адаптировался к новому режиму. Возможно, вы просто не успели полноценно позавтракать, и в полдень на рабочем совещании в голове загорается цветное панно: на нем призывно мелькают какие-то сникерсы с его шоколадом, нугой и множеством орехов.
Наш организм умен: он хорошо знает, что хочет дать быстрый заряд энергии – простые углеводы и сахар. Они дают мгновенное чувство сытости. Подхваченный этим порывом организм не верит, что быстро полученные углеводы так же быстро переработаются и вам снова захочется есть. Но мыслящий человек должен сказать себе: остановись, я этого не делаю! Я буду есть разумно и перекусывать с собой, чтобы больше не было таких приступов
Что вы делаете: если вы изменили свой рацион и, например, врач посадил вас на строгую диету, спросите, как вы можете прекратить тяга к сладкому. Если вы находитесь на спортивной или другой диете, то не должны пропускать ни одного приема пищи и должны пить много воды. И вообще — постарайтесь не доводить себя до голодной атаки. А если вы осознаете возможное обострение своей тяги к сладкому, всегда имейте при себе один-два пакетика полезных перекусов — например, яблочных чипсов с корицей.
Если не съем сладкого, я просто не смогу
Если вы вдруг пристрастились к сладкому, возможно, вам просто не хватает глюкозы в сахаре. Это вещество относится к важнейшим источникам энергии для нашего организма, особенно для активно работающих органов – головного мозга, сердца, мышц, печени. При повышенных нагрузках на работе, стрессах, постоянном напряжении мы часто забываем нормально поесть.
Недостаток питания приводит к снижению силы. Чтобы взбодриться, многие предпочитают быстро съесть тарелку и продолжить работу. К сожалению, этот вариант обеспечит только короткий прилив энергии. Так что вместо плитки шоколада «на бегу» лучше выделить время на полноценный обед.
Дефицит хрома
От этого микроэлемента зависит уровень глюкозы в крови, регуляция углеводного обмена и чувствительность клеток к инсулину. При стабильном уровне хрома белковый гормон вырабатывается в поджелудочной железе в меньших количествах, но этого достаточно для покрытия потребностей организма.
Каких витаминов не хватает, если хочется сладкого, или где собака зарыта
Я составил список наиболее важных химических соединений. Их недостаток негативно сказывается на пищевых привычках. Постарайтесь восполнить дефицит, если хотите сохранить свое здоровье.
Витамин | Где вы найдете |
F (незаменимые жирные кислоты) | Хумус, орехи, семечки, растительное масло |
А (ретинол) | Морковь, репа, брокколи, печень трески |
Е (токоферол) | Спаржа, морская рыба, оливковое масло |
Д | Икра, яичный желток, сливочное масло, сливки |
С | Киви, апельсин, помело, минеола, кольраби |
Я думаю, что последний пункт является самым важным. Заметила на себе тенденцию — чем дольше принимаешь аскорбинку, тем меньше хочется вредного. Именно аскорбиновая кислота помогла мне избавиться от пристрастия к сладкому.
Дело в том, что аскорбиновая кислота способствует лучшему усвоению глюкозы и ее проникновению в клетку. Кроме того, он участвует в синтезе гормонов щитовидной железы (что немаловажно при гипотиреозе), помогает триптофану стать серотонином, гормоном счастья. Когда настроение приподнятое, стимуляторы не нужны.
Обогатите меню сезонными овощами, фруктами и ягодами. Это немного сложнее, чем брать карамель из вазы, но во много раз полезнее.
2. Активная мозговая работа и переутомление
В процессе активной мозговой деятельности организм расходует много энергии. Дедлайны, сессии, срочные проекты — все это заставляет с головой погрузиться в работу и забыть о потребностях организма. В такие дни калорийность рациона полностью оправдана, но важно следить за тем, чтобы вы не употребляли слишком много сладкого.
Чтобы не заедать стресс на работе или учебе пончиками и шоколадом, постарайтесь соблюдать правильную диету. Диетологи рекомендуют делать завтраки со сложными углеводами и крупами. Они высвобождают энергию намного медленнее и дольше сохраняют чувство сытости.
Причина 2. Углеводная зависимость
Как говорила героиня фильма «Любовь и голуби»: соль — белая отрава, сахар — сладкая отрава. Давно установлено, что сахар может вызывать привыкание, сродни наркотику. Особенно, если у вас есть семейный анамнез диабета и предрасположенность к зависимости, а сами вы продолжаете предаваться привычке «хватать конфеты на ходу», когда голодны (см причину 1).
Когда вы насыщаетесь быстрыми углеводами, уровень сахара в крови повышается, и вы чувствуете себя энергичным. Когда уровень сахара падает, вы чувствуете себя истощенным и слабым: приходится снова повышать уровень сахара, снова хочется сладкого и так до бесконечности. Сахарная зависимость такая же, как и у других. Если вы уже привыкли к подобному подходу к сладкому и физически не можете без него обходиться, это уже зависимость, с которой вам предстоит бороться. Что делать: правильно питаться и избавиться от продуктов, которые провоцируют вас есть сладкое.
Хотя бы на время откажитесь, например, от кофе, который вы привыкли пить с шоколадом. Вам нужно добавить больше белка в свой рацион, который дает вам более длительное чувство сытости. Одного этого зачастую бывает достаточно, чтобы снизить риск развития зависимости. Следите за тем, чтобы рядом всегда был какой-нибудь полезный перекус, содержащий и белок, и клетчатку, а простые углеводы отсутствуют или минимальны. Например, овощные чипсы или чипсы нори.
Причина 3. После спорта
Во время интенсивных упражнений мы быстро расходуем энергию, ускоряется обмен веществ. При этом мы создаем нагрузку на микротравмы мышц, где тело будет продолжать наращивать новые волокна. В этом суть обучения. Чтобы организм восстановился, ему нужна энергия. Поэтому часто через 10-20 минут после тренировки спортсмен не только чувствует голод, но и… Робин Бобин, готовый съесть все, что увидит! Зачем тебе сладости?
Потому что умный организм, опять же, прекрасно понимает, что от сладкого он получит мгновенный прилив сил. Что делать: те, кто давно занимается спортом, знают, чего нельзя делать, чтобы не переедать после тренировки – голодать. Перед занятиями нужно поесть (примерно за час, чтобы все усвоилось). А при действительно интенсивных тренировках следует принимать набор незаменимых кислот BCAA, которые нормализуют уровень белка в организме, снимают усталость и помогают обуздать чувство голода после тренировки.
Фосфор: недостаток при желании сладкого
Не только сладкоежки могут свидетельствовать о том, что организму не хватает фосфора. Наряду с этим симптомом должны присутствовать следующие факторы:
- Снижение аппетита
- Постоянное чувство слабости
- Быстрая усталость
- Руки и ноги становятся менее чувствительными
- Боль в суставах
- Иглы в теле
- Общий дискомфорт
- Беспокойство
- Необоснованное чувство страха
- Дефицит фосфора также может возникнуть, если человек страдает лейкемией, гипертиреозом или отравлен фенолом или бензолом
Кстати, если вы вдруг начали заниматься спортом или перешли на жесткую низкобелковую диету и при этом резко возросла потребность в сладком, то будьте уверены, что имеете дело с дефицитом этого макроэлемента.
Еще один фактор, сигнализирующий о нехватке фосфора, — повышенное содержание в рационе магния или железа. Эти вещества препятствуют усвоению организмом некоторых элементов. Фосфор также является одним из них.
Причина 4. Паразиты в организме
Любые изменения микрофлоры, при болезни или при попадании инородных тел и микроорганизмов создают стресс для организма. Особенно, если это паразиты, у которых, очевидно, тоже есть потребности и любимая еда. Если у вас есть паразиты, вы заметите изменения в своих потребностях в еде. Зачем тебе сладости? Потому что, например, всем известный гельминт очень любит сахар! И только он один отвечает за нашу нездоровую тягу к сладкому Что делать: провериться на паразитов, особенно если у вас есть дети и домашние животные. Очищение от паразитов, которое легко сделать, может избавить вас от пристрастия к сладкому.
Когда мы в стрессе, нам нужен магний
Магний незаменим для борьбы со стрессом и усталостью – но в периоды повышенных нагрузок он расходуется более активно. Этот минерал также помогает организму поддерживать необходимый уровень энергии. Помимо шоколада, магний содержится в бананах, авокадо, перце, яблоках, а также в морской рыбе, водорослях и морепродуктах. Поэтому вполне возможно найти несладкую и полезную альтернативу.
Причина 5. Переутомление
Мозгу для нормальной работы нужны сладости, есть даже расхожая фраза: «Съешь шоколадку, накорми мозг глюкозой». Дело в том, что для спокойствия, концентрации и быстрого принятия решений мозгу требуется много энергии: ведь он не только думает, но и в одиночку управляет миллионами процессов в организме одновременно. Ему нужна постоянная подпитка колоссальной энергии. Где проще и быстрее всего его получить?
Правильно, для этого нужно есть продукт с быстрыми углеводами: сладкое или мучное. А если ваш мозг устал, вас потянет на сладкое. Так же, как после спорта уставший организм тянет на сладкое. Недостаток сна, переутомление и прием некоторых лекарств усиливают чувство усталости — во всех этих случаях может отчаянно хотеться сладкого. Что делать: не доводите себя до такой степени усталости, что если не съедите плитку шоколада, то умрете прямо сейчас.
Как бы вы ни твердили, что это ерунда и временно, но это может привести к серьезным заболеваниям, если переутомление станет нормой. Чего делать категорически нельзя, так это пропускать приемы пищи, какими бы важными ни казались рабочие проекты. Вы должны давать отдых и энергию не только телу, но и мозгу. И вы можете добавить к своим закускам темный шоколад — в нем мало сахара, и было доказано, что он помогает мыслить и улучшает восприятие информации.
Набеги на вазочку с конфетами могут сигнализировать о нехватке хрома
Пристрастие к сладкому может быть признаком дефицита хрома. Это вещество помогает контролировать уровень гормона инсулина и защищает организм от резких колебаний уровня сахара в крови, а это крайне важно в профилактике диабета.
Важно отметить, что чем больше мы едим сладкого, тем более выраженным становится дефицит хрома. Избыток сладкой пищи ускоряет ее выведение из организма.
Причина 6. Не тот сахар
Мода на все обезжиренное и с нулевым содержанием сахара оказалась не такой полезной, как многие ожидали. До сих пор нет единого мнения о том, полезны ли подсластители. Некоторые из них заподозрили в повышении аппетита, некоторые могут быть противопоказаны при заболеваниях. Например, есть мнение, что аспартам и некоторые другие суррогаты не дают организму столько энергии, сколько обычный сахар. Организм ждет из рафинированного сахара чистую глюкозу, а в него пускают заменитель другого происхождения.
В результате желание съесть что-нибудь сладкое не проходит, становится навязчивым, и из-за этого количество потребляемой пищи может увеличиваться. Как будто тело в поисках милой глюкозы перебирает всю диету, пока не получит желаемое. Что делать: возможно, вы едите не тот сахар, и ваше тело сопротивляется этому. Поговорите с диетологом о том, какой подсластитель использовать. Или, может быть, вы можете есть обычный сахар, просто контролируя дозировку. Как говорится, не ешь пачку рафинированного сахара, довольствуйся одним кусочком.
Хром в пищевых продуктах
В отличие от предыдущих веществ, повысить уровень хрома в организме с пищей крайне сложно. Это связано с тем, что в его состав входят только продукты, выращенные на почве, богатой этим элементом. Сегодня его трудно найти. Для компенсации поступления вещества с пищей можно купить препараты хрома в аптеке, но только после консультации со специалистом.
Хром содержится в следующих продуктах питания: овощи и фрукты, крупяные продукты, специи, бобовые, домашнее мясо, рыбные продукты, морепродукты, печень, сыр. Врачи рекомендуют готовить эти продукты с минимальной обработкой, так как тепло может разрушить содержащиеся в них соединения хрома. Это приведет к тому, что организм просто не получит это вещество.
Хром играет важную роль в организме
- Выводит плохой холестерин из организма
- Помогает поддерживать нормальный вес
- Регулирует состояние щитовидной железы
- Помогает восстановить различные функции организма
- Укрепляет кости
- Нормализует кровяное давление
- Усиливает действие инсулина
- Предотвращает диабет
- Уменьшает чувство необоснованного страха и беспокойства
- Предотвращает усталость
- Выделяет радиоактивные компоненты и соли тяжелых металлов
Кстати! О недостатке хрома нельзя судить только по повышенному пристрастию к сладкому. Наряду с этим симптомом должен присутствовать один или несколько факторов. К ним относятся: проблемы с нервной системой, повышенный уровень глюкозы в организме, ожирение, необычное восприятие алкогольных напитков организмом.
Будьте осторожны, так как избыток хрома также негативно влияет на здоровье. Это приводит к аллергическим реакциям, психологическим проблемам, заболеваниям печени и почек, повышенному развитию рака.
Дефицит хрома
Это может произойти по следующим причинам:
- Частое употребление глюкозы
- Злоупотребление шоколадом и газированными напитками
- Строгие диеты, связанные с исключением из рациона белковой пищи
- Инфекционные заболевания
- Слишком много кальция в организме
- повышенная физическая активность
Как видите, наличие хрома в организме в достаточном количестве – очень важный аспект для полноценного функционирования всех систем органов. Если не получать его длительное время, проблем со здоровьем не избежать.
Вам не хватает триптофана и позитива
Не секрет, что сладости поднимают настроение и дарят положительные эмоции. Неслучайно, когда нам грустно, нам чаще всего хочется съесть плитку шоколада, а не соленый огурчик или куриную ножку. Дело в том, что в шоколаде содержится аминокислота триптофан. Он помогает бороться со стрессом и усталостью, а также стимулирует выработку гормонов счастья – серотонина и дофамина. Если ваша тяга к шоколаду становится слишком сильной, и вы хотите отказаться от этого сладкого лакомства, есть менее сладкие и более здоровые альтернативы.
В этом случае шоколад можно заменить шпинатом, картофелем, молочными продуктами, яйцами, птицей, лососем или скумбрией. Дефицит триптофана также можно компенсировать умеренными физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе и строгим графиком сна. Если постоянная тяга к сладкому сопровождается срывами, плаксивостью и перепадами настроения, можно пропить курс препаратов триптофана. Тем не менее, вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом.
Читайте также: Почему ВОДА ПОСЛЕ ФИЛЬТРА горчит?
Инсулиновая зависимость
Если злоупотреблять сладостями, происходит повышенная выработка инсулина. В этот момент мы можем испытать прилив жизненных сил и энергии. Но, как и при любой другой зависимости, эффект кратковременный: вскоре человек стремится получить очередную порцию сладких продуктов.
Как мы видим, организм иногда нуждается в сладком вполне обоснованно, причем не просто так, а тогда, когда ему действительно чего-то не хватает. Поэтому, чтобы удовлетворить потребность, необходимо позаботиться о следующих вещах.
- Стимулируйте выработку серотонина здоровой пищей. В этом могут помочь мясо, молоко, грибы, бобовые, картофель и крупы.
- Восполнить недостаток хрома. Помимо отдельных добавок, он содержит рыбу, морепродукты, яйца и брокколи.
- Контролируйте потребление полезных углеводов в организме.
Благодаря вышеперечисленным действиям мы удовлетворим неосознанную потребность в сахаре, и приведем баланс питательных веществ в норму. Но есть ли безвредные продукты, способные заменить сладости по вкусу и принести не только пользу, но и эстетическое удовольствие? Ответ прост: конечно есть.
Где искать хром, чтобы пополнить запасы
Субпродукты, говядина, курица, картофель, брокколи, спаржа, зерновые и бобовые – хорошие варианты для борьбы с дефицитом хрома. Однако корректировка рациона не всегда помогает восполнить недостаток этого элемента. Проблема в том, что он сохраняется только в продуктах, выращенных в почве с высоким содержанием хрома. К сожалению, не все регионы могут этим похвастаться. Препараты хрома, которые может получить специалист, часто являются лучшей альтернативой.
Чего не хватает в организме, если хочется сладкого – корень зла
Пристрастие к сладкому может служить сигналом того, что не хватает каких-то веществ и органических соединений. Вот список главных виновников»:
- Белок. Содержит тирозин, необходимый для синтеза дофамина. Помогает адаптироваться к стрессу, дает чувство удовлетворения. Его можно получить из авокадо, морепродуктов, птицы, яиц, молочных продуктов. Не забудьте купить бананы, свеклу, клубнику. Заваривать зеленый чай, грызть орехи, добавлять кунжут в салаты.
- Железо и медь. Они также необходимы для синтеза дофамина. Их получают из продуктов животного происхождения, а также шпината и других зеленых овощей. Вкусным и недорогим источником является лапша орзо, а также рис, гречка и чечевица.
- Магний. Играет важную роль в регуляции инсулина. При дефиците начинаются проблемы с сердцем, причем не только с аппетитом. Как с этим бороться — нажмите на сухофрукт.
- Цинк. Его много в тыквенных семечках, креветках, устрицах.
- Кальций. Его недостаток провоцирует потребность в сладком. Если у вас ломкие волосы, слоящиеся ногти или гнилые зубы, обратитесь к врачу на предмет дефицита.
- Сера. В состав инсулина входят многие аминокислоты. Богатыми источниками являются яичные желтки, индейка, нут, чеснок.
- Фосфор. Элемент необходим для белкового и углеводного обмена. Получить его можно из кальмаров, сыра, круп и мясных продуктов.
- Триптофан – незаменимая аминокислота для хорошего настроения. Покупайте горький шоколад (не темный и не молочный!), птицу, яйца.
- Хром и ванадий. Микронутриенты помогают повысить эффективность использования инсулина и уменьшить зависимость от сахара. Ищите их в редьке, гречке, пшенице. Нажмите на рыбу, потроха, ячмень.
Хочешь сладкого, посмотри в таблице, чего не хватает в теле. Отсюда станет ясно, какие дефициты провоцируют необоснованную тягу к сладкому и как их компенсировать.
Что ты хочешь | Чего не хватает | Где взять |
Торты | Жирорастворимые витамины | Батат, сливки, цукини |
Кексы и пахлава | Здоровый жир, азот | Мясо, ячмень, миндаль, чечевица |
Шоколад | Магний | Курага, сушеный инжир, изюм, орехи пекан |
Мороженое | Железо, кальций, триптофан | Печень, бразильский орех |
Халва, козинаки | ПНЖК | Льняное семя, грецкий орех, скумбрия |
Сода | Кальций | Творог, молоко, кунжут |
Смузи
Отличная альтернатива магазинным сокам с высоким содержанием сахара. Домашний смузи получится гораздо более полезным и сытным напитком.
Сухофрукты
Они действительно могут заменить сладкое и улучшить самочувствие. Например, финики дают энергию, чернослив помогает бороться с проблемной кожей и снимает усталость, курага укрепляет сердечно-сосудистую систему, а изюм укрепляет нервную систему. А вот с сухофруктами тоже лучше не перебарщивать.
Причина 7. Стресс
В состоянии хронического стресса клетки слизистой оболочки желудка синтезируют грелин, гормон аппетита, больше, чем обычно. Иными словами, при длительном стрессе тяга к сладкому и жирной пище физиологически объяснима и оправдана. Психологи утверждают, что таким образом организм, так сказать, выстраивает вокруг себя жировой щит, пытаясь защититься от непрекращающихся стрессов.
В этом состоянии снижается выработка гормонов счастья и спокойствия (ну вы же помните — окситоцина, серотонина, дофамина и эндорфина), снижается эмоциональный фон, это также сказывается на необходимости восстанавливать душевное равновесие с помощью вкусняшек. Кстати, пристрастие к сладкому у женщины во время ПМС тоже объясняется тем же всплеском гормонов.Что делать: проверить уровень гормонов, возможно у вас хронический стресс, астения или депрессия. И вы должны использовать свои гормоны, чтобы перестать хотеть сладкого.
Фрукты и ягоды
Они являются натуральным заменителем сахара и содержат необходимые витамины, пищевые волокна и минералы. А фруктоза вряд ли навредит организму в том количестве, в котором она содержится в свежих фруктах. Единственное предупреждение: при осложнениях или строгой диете врачи не рекомендуют включать в рацион бананы и виноград, так как они содержат больше всего сахара.
Причина 8. Нехватка определенных веществ
Часто тяга к тем или иным продуктам питания отражает не только физическое или эмоциональное состояние человека, но и банальную нехватку тех или иных веществ в организме. Давайте посмотрим, каких витаминов не хватает сладкоежке, и попробуем дать организму именно то, что ему нужно:
- Хотите сладкие глазированные пончики или булочки? Чаще всего такое навязчивое желание говорит о том, что вам не хватает триптофана. Это аминокислота, отвечающая за выработку серотонина (а вы помните, что это гормон счастья). Триптофан способствует нормализации сна — так что если вас постоянно тянет на сладкое и мучное, и при этом плохо спите, то либо принимайте БАД с триптофаном (уточните у врача), либо просто включите в свой рацион диета: индейка; яйцо; орехи; бананы.
- Хотите сладкое варенье, карамель, мармелад или мармелад? Такая тяга обычно означает, что вам не хватает хрома или углерода. Первый отвечает за баланс инсулина и предотвращает падение сахара в крови, второй помогает преобразовывать пищу в энергию. Чтобы восполнить баланс между этими двумя веществами, включите в рацион: продукты, содержащие углерод: картофель, редис, сою, рис, кукурузу; продукты, содержащие хром: спаржа, морковь, яйца и куриное мясо, печень.
- Захотелось сладкого шоколада? Чаще всего это означает, что у вас дефицит магния. Этот минерал отвечает за нашу стрессоустойчивость и устойчивое настроение. Его назначают практически все врачи, работающие с депрессивными или тревожными пациентами. Повысить содержание магния в организме можно, добавив в меню: морскую рыбу; бананы; тыква; Коричневый рис; грейпфрут.
В любом случае болезненное пристрастие к сладкому может означать нехватку фосфора или серы, а их источниками будут мясо, молочные продукты и овощи.Конечно, есть гораздо более серьезные причины, по которым вы постоянно и навязчиво хотите сладкого. Например, сахарный диабет – здесь вас должна насторожить не только сладкоежка, но и жажда. И мне всегда хочется в туалет. При наличии этих трех признаков обратитесь за помощью к эндокринологу.
Второй случай требует вмешательства психотерапевта – компульсивное переедание. Это одно из таких расстройств пищевого поведения, когда у человека возникают естественные перегрузки. Он ест много жирного, сладкого, мучного и не может остановиться, даже если не голоден. Здесь помимо устранения неполадок с питанием также требуется серьезная работа по снижению тревожности и, возможно, лечению депрессии. Избавиться от такого расстройства обычно непросто.
Как управлять тягой к сладкому: 5 советов
Тяга к сладкому не обязательно вредна для вашего здоровья сама по себе, но то, как вы на нее реагируете, может быть проблематичным. Вот несколько вариантов борьбы с желанием есть сладкое:
1. Сдавайся!
если время от времени съедать лишний кусочек шоколада или кусок торта, вероятно, это не повредит вашему здоровью. Кроме того, возможность время от времени отведать чего-нибудь вкусненького может быть полезна для вашего психического здоровья.
По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, иногда можно поддаться желанию съесть что-нибудь вкусненькое, просто не делайте этого каждый день.
2. Взгляни на этикетку
Если вы жаждете чего-то, на чем есть этикетка, внимательно изучите содержание питательных веществ и калорий, чтобы сделать осознанный выбор.
3. Соверши короткую прогулку
Исследование 2015 года показало, что короткая 15-минутная прогулка может снизить тягу к сладкому. В качестве бонуса он может поднять вам настроение больше, чем торт или печенье.
4. Вздремни
Если вы один из миллионов людей, которые хронически недосыпают, короткий (менее часа) дневной сон может повысить уровень вашей энергии эффективнее, чем что-нибудь сладкое.
5. Найди замену
Если вы ищете нотки сладости без гликемической перегрузки, вы можете выбрать более здоровые альтернативы конфетам и пончикам, например:
- свежие фрукты и ягоды;
- смесь сухофруктов и орехов;
- темный шоколад.