9 способов меньше мерзнуть на морозе

Почему так холодно

Вы, наверное, замечали, что в одну и ту же погоду одни ходят в расстегнутой куртке без шапки и совсем не мерзнут, а другие кутаются в меха и пуховики и изнемогают от лютого холода? Почему? Оказывается, переживания организма зависят не только от температуры окружающей среды, но и от питания человека, здоровья, бытовых привычек и даже дыхания.

Как чувствовать себя теплее и комфортнее в холода?

Мозг ребенка и жиры пищи: зачем нужны омега-3 кислоты?

Питание многих детей после школьного возраста существенно отличается от здорового сбалансированного питания.

Совет 1: Не придумывайте плохую погоду

У скандинавов есть поговорка «Det finns inget dligt vder, bara dliga klder», что означает «Дело не в плохой погоде, а в неподходящей одежде». Если кто-то жертвует уютными вещами ради моды, он создает себе ненастье. Как только человек перестанет заботиться о том, как будут выглядеть его волосы после шапки, и каким толстым он будет выглядеть в этом пуховике, и начнет одеваться теплее, ему сразу станет легче. Так делают скандинавы: разогреваются и думают о прекрасном. Они любят говорить: «Никакая метель не помешает вам наслаждаться днем».

Вы знали?

Самые сильные сигналы «холода» в мозг посылают те участки тела, кровеносные сосуды, которые расположены максимально близко к коже. Это точки пульса. Поэтому в непогоду особенно важно прикрывать их предметами гардероба – обязательно утеплять шею, виски, запястья и щиколотки.

Низкие температуры нарушают кровоток

Из-за холода возникает такое неприятное явление, как нейрорефлекторный спазм сосудов. Это означает, что зазор между их стенками значительно уменьшается. Этот процесс снижает активность кровотока, и больше всего страдают открытые части тела. Идет в основном на пальцы рук и ног. Поэтому они часто получают обморожения.

Длительное воздействие холода приводит к гипотермии, то есть переохлаждению. Это связано с тем, что человек начинает использовать больше тепловой энергии, чем производит. При этом температура тела может опускаться до 35 градусов. Это критическое состояние для организма. Значительно повышается вероятность инфарктов и других несчастных случаев. Гипотермию легко распознать без градусника. У замерзающего человека появляется тремор, мысли и речь спутаны, нарушается координация.

Человек дрожит, чтобы согреться

Ученые установили, что дрожь человеческого тела на морозе — это попытка организма согреться. Быстрые сокращения мышц способны генерировать тепло. За этот вид деятельности отвечает область мозга, называемая гипоталамусом. Именно он отвечает за озноб, мурашки по коже и прочие тепловые выходки.

Кстати, от мурашек толку мало. Этот механизм создан природой для животных, покрытых шерстью. Таким образом, кожа приподнимала волосы на конце и создавала дополнительную воздушную прослойку. Он выполнял роль теплоизоляции и не позволял терять тепло. Это явление имеет специальное название — пиломоторный рефлекс.

Железодефицитная, В9- и В12-зависимые анемии

Железо входит в состав гемоглобина, который снабжает кислородом все ткани организма. Он помогает сохранять и генерировать тепло. При дефиците железа падает уровень гемоглобина и ткани не получают достаточного количества кислорода, что может вызвать непереносимость холода.

Были проведены исследования, которые подтверждают, что чем ниже уровень железа в организме, тем больше снижается способность к терморегуляции.

Другие виды анемии, такие как В12- и В9-зависимая, также могут приводить к постоянной прохладе, обусловленной снижением гемоглобина и недостаточной насыщенностью тканей кислородом.

Симптомы анемии:

• постоянная усталость, слабость;
• бледность кожи;
• нарушения в работе сердца;
• головокружение, головная боль;
• боль в груди;
• холодные руки и ноги.

Для диагностики анемии необходимо провести общий анализ крови.

Совет 2: Практикуйте «Fika»

«Фика» — это кофе-брейки в плохую погоду. Они нужны, чтобы «сохранить рассудок» в скучные холодные месяцы, говорят шведы. Но важно не просто выпить кофе и устать смотреть в окно, а пригубить горячий напиток, поедая вкусные пирожные и разговаривая с другом.

Представлен? Согласитесь, эта идея уже потеплела.

Совет 3: Ешьте согревающие продукты

Для того, чтобы тело согрелось и вам стало теплее, необходимо добавить в рацион продукты, при переваривании которых выделяется много тепла. Прежде всего, это жирная и богатая белком пища. Поэтому в холода полезно налегать на мясо и сало, морепродукты. Аналогичным свойством обладают и продукты, богатые клетчаткой – пищевые волокна дольше усваиваются и отдают тепло.

На какие товары стоит обратить внимание, мы рассказали в статье «Отопительные изделия».

Постоянно мерзну: что делать?

Каждое заболевание имеет свою терапию: где-то нужно скорректировать питание, курс витаминов или лекарств. Но будет полезно скорректировать свой распорядок дня:

• спать не менее 7 часов в сутки;
• по возможности избегать стрессов;
• ешьте достаточно овощей, фруктов, круп.

Алкоголь не согревает

Все слышали, что алкоголь не помогает согреть замерзающего человека. Тем не менее, большинство упорно пытаются согреться горячительным напитком и «спасти» с его помощью других. Алкоголь не способствует выработке дополнительного тепла, а только притупляет чувствительность организма к холоду.

После питья защитные системы нашего организма начинают неправильно реагировать на потерю тепла. Это чревато самыми неприятными и даже печальными последствиями. Даже небольшая доза алкоголя увеличивает наши шансы получить обморожение или, в экстремальных ситуациях, полное замерзание.

Опытные люди рекомендуют в холодное время года отдавать предпочтение безалкогольным горячим напиткам. Чай идеально подходит для согревания, а от кофе лучше отказаться. Кофеин способствует обезвоживанию организма, что делает его более уязвимым к холоду.

Анорексия

Это расстройство пищевого поведения, при котором человек отказывается от еды по психологическим или физическим причинам. У людей, страдающих анорексией, замедляются все обменные процессы, уменьшается количество жировой и мышечной ткани. В таких условиях организм не может производить достаточное количество тепла и запасать его. Температура тела у людей с данной патологией обычно падает, что приводит к повышенной чувствительности к колебаниям температуры окружающей среды.

Зима и лето в разных частях планеты

В северном полушарии зима, в южном полушарии лето. Наоборот. Это связано с тем, что северное полушарие Земли одно полугодие наклоняется к Солнцу, а другое отклоняется. Вот почему одни люди празднуют Новый год и Рождество в холодное время года, а другие – в теплое время года.

Географические зоны

Но есть еще то, что называется географическими зонами. А климат разный в зависимости от расстояния, которое отделяет его от экватора — условной линии, разделяющей планету на северное и южное полушария. Экватор перпендикулярен оси вращения Земли, поэтому угол наклона не имеет решающего значения. Температура в районах, проходящих по этой условной линии, примерно одинакова в течение всего года и соответствует 24-28 градусам со знаком «+». На эту часть страны приходится больше тепла, света и солнечной радиации, потому что лучи падают под прямым углом.

Распределение солнечного света

Температура уменьшается по мере удаления от экватора: чем дальше, тем холоднее. Зимой поток солнечной энергии достигает земной поверхности по касательной, хаотично. По мощности он уступает цифре летней. В том числе из-за короткого светового дня, когда времени недостаточно, чтобы прогреть воздух и землю.

Совет 4: Посещайте сауну

В Финляндии, где зимы суровые и продолжительные, во многих многоквартирных домах есть специальные общественные сауны. Жители холодного региона говорят, что это безопасное место, где можно сбежать от суровой реальности зимы.

И это правда! Согласитесь, трудно злиться на холод, если сидишь в квартире, где царит палящий зной.

На заметку!

Если по каким-то причинам сауна вам не подходит, идите в русскую баню. Возьмите с собой венчик, горячий ароматный чай и хорошенько согрейте ноги.

Голодные мерзнут сильнее

Доказано многовековым опытом и подтверждено современной наукой, что голодный человек замерзает быстрее, чем пьяный. Пища является сырьем для тела, чтобы производить энергию. Чтобы меньше мерзнуть, надо есть мясо, рыбу, жир, масло. Эти продукты очень калорийны и не усваиваются слишком быстро. От вегетарианских схем и монодиет на морозе лучше отказаться.

Из растительных продуктов согреться помогают те, которые содержат много витамина С. Это в первую очередь лимоны, квашеная капуста, киви. Витамин С улучшает микроциркуляцию крови, а значит, помогает передавать тепло наиболее пострадавшим от холода частям тела, например, пальцам.

Почему весной и осенью тепло ощущается по-разному?

Когда весной температура поднимается выше нуля, люди согреваются и хотят поскорее снять зимнюю одежду. А когда такая же температура устанавливается осенью, люди стараются одеваться теплее, чтобы не простудиться. Этому есть несколько объяснений.

Человек по-разному воспринимает погоду

Первая причина разного ощущения, казалось бы, одной и той же погоды кроется в психологических особенностях человека. После зимы, когда температура воздуха может опускаться до минус 30 градусов, позитивная погода может казаться настоящим теплом. А вот осенью, после жаркого лета, температура воздуха в +4 градуса может показаться очень холодной – сразу хочется одеться потеплее.

Читайте также: Как громко щелкать пальцами: 8 безопасных упражнений

Погода весной и осенью не одинаковая

Нам только кажется, что весной и осенью погода одинаковая. Как правило, весной при тех же условных +4 градусах тепла стоит сухая и безветренная погода — очень хорошая погода. А с началом сентября воздух становится влажным, появляется ветер и солнце прячется за облака. Не забывайте, что на ощущение тепла также влияет влажность, ветер и другие погодные показатели.

Осенью действительно холоднее, чем весной

Заболевание периферических сосудов

повышенная прохлада часто наблюдается при отсутствии кровоснабжения тканей вследствие повреждения сосудистого русла. Характерный симптом в этом случае – холодные руки и ноги.

Условия, которые вызывают снижение кровотока:

• нарушения свертывания крови;
• атеросклероз (сужение сосудов);
• болезнь Рейно (спазмы артерий пальцев рук и ног).

Помимо прохлады, у таких больных могут отмечаться боли, покалывание, онемение в конечностях и синюшный или бледный оттенок кожи на пальцах рук и ног.

Худые замерзают быстрее

Чем больше у человека жировой ткани, тем медленнее его тело расщепляет ее теплом. Но не думайте, что жир — лучшая защита от холода. Есть много других факторов. Есть условия, когда полному человеку будет холоднее, чем худому.

На интенсивность теплоотдачи влияет обмен веществ, физическое состояние и даже настроение человека. Есть и менее известные факторы, влияющие на замерзание человека. Вне зависимости от комплекции, в холода лучше одеваться потеплее и заниматься физической активностью.

Насморк — защитный механизм

Нос – орган, играющий важную роль в очистке, увлажнении и обогреве воздуха. Это настоящая фабрика по его подготовке к подаче в авиалинии. Холодная слизь играет важную роль в регуляции этой системы. Из-за временного насморка, возникшего на морозе, не рискуем переохладить бронхи.

Сахарный диабет

Это заболевание сопровождается различными изменениями обменных, сердечно-сосудистых и нервных функций.

Одним из патологических состояний сахарного диабета является невропатия, нарушение функции одного или нескольких нервов. В норме при понижении температуры окружающей среды сосуды сужаются, кровоток уменьшается, поэтому тело пытается согреться. При диабетической невропатии этот механизм нарушается, возникает постоянное ощущение холода.

Для диагностики сахарного диабета необходимо сдать кровь на сахар, инсулин и гликированный гемоглобин.

Обморожение — это просто

Если вы думаете, что получить обморожение рук, ног и лица можно только в условиях крайнего севера, в Антарктиде или на Эвересте, то мы вас разочаруем. Вы можете получить опасное обморожение всего при -6 градусах Цельсия. Эта несерьезная, на первый взгляд, отрицательная температура способна даже убить человека.

Чтобы страдать в -20 градусов, не обязательно даже долго находиться на морозе. При этой температуре и ниже сразу возникает контактное замерзание. Да, это тот самый случай, когда кто-то коснулся перил языком на морозе или ладонью к стальной ручке двери.

Солнечный ожог можно получить на морозе

Мы привыкли к тому, что летом кожа горит на солнце. Но любители зимнего отдыха на природе и особенно катания на лыжах знают об этом немного больше. Завсегдатаям горнолыжных курортов хорошо знакомо такое явление, как «выжигание ветра». Они очень похожи на солнце, но имеют немного другую природу.

Эти ожоги также вызваны ультрафиолетовым излучением солнца. Но снег и ветер также играют важную роль. Белоснежный зимний покров отражает до 80 процентов солнечного света. Это усиливает воздействие солнца на кожу. Ветер усиливает эффект, лишая наши покровы защитной влаги.

Совет 5: Оставайтесь активными

Многие люди отказываются выходить на улицу в холодные дни. В век интернета это не проблема — все легко заказать прямо на дом. Но делать это не лучшая идея!

Чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя хорошо, нужно быть активным. Для этого занимайтесь спортом на свежем воздухе, гуляйте, играйте в веселые игры с друзьями и детьми. Перестаньте прятаться в доме, и холод вас не испугает. Но помните: перепады температур способствуют снижению иммунитета, поэтому одевайтесь теплее и не стойте на месте.

Совет 6: Готовьте чаще горячую еду

Для тех, кто питается вне дома, полезно освоить мультиварку. Если вы научитесь обращаться с этим многофункциональным устройством, в глубине всегда будет горячая ароматная еда, когда вы вернетесь домой. А для тех, кто не представляет жизни без приготовления пищи «по старинке», можем посоветовать приготовить в духовке. Тогда кухня нагреется, и вам будет теплее во время готовки.

На заметку!

Пейте имбирный чай во время приготовления пищи. Согревающие свойства этого растения известны еще с Древнего Китая. Корень растения улучшает кровообращение в организме и быстро согревает. А если вы добавите в чай ​​другие согревающие специи – например, щепотку черного перца, то согреетесь быстрее.

Совет 7: Не перегревайте комнаты

Как бы там ни было, но в холода люди стараются большую часть времени проводить в помещении. Для уюта и комфорта температура в нем должна поддерживаться в пределах 19-23 градусов по Цельсию. При превышении этих значений большая разница между помещением и внешней средой усложнит процесс адаптации организма к холоду, и тогда вы не сможете согреться на улице.

Поэтому не создавайте себе тепличных условий ни дома, ни на работе, и холод не будет вас так беспокоить. Исследования показали, что если человек проводит 120 минут в неделю на свежем воздухе (это меньше 20 минут в день), у него улучшается самочувствие и снижается уровень стресса. А это очень важно в холода.

Совет 8: Вовремя ложитесь спать

В межсезонье важно не только хорошо себя чувствовать, но и не сдаваться перед вирусами и инфекциями. Чтобы не простудиться и долго не лежать в постели, поддерживайте иммунитет. Для этого дайте своему телу достаточно сна. Он восстановит ежедневные потери энергии и даст новую «батарейку», которая, помимо всего прочего, предотвратит ощущение мороза.

На заметку!

В холодное время года выбирайте постельное белье из теплых мягких фактур. Фланелевые комплекты идеальны. В особо влажные дни можно спать в объятиях грелки, не питаемой от электрической сети, а еще лучше — с любимым человеком.