Вред позднего сна
Когда человек ночью ложится спать, в его организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Под влиянием этого гормона повышается сопротивляемость иммунной системы и восстанавливаются клетки во всем организме, поэтому мелатонин иногда называют гормоном молодости. Пик выработки мелатонина приходится на 23:00–04:00, в течение дня концентрация в крови минимальна.
Но есть еще одно важное условие — для выброса мелатонина необходимы темнота и покой. Если человек не спит, а работает, «включается» кортизол, гормон стресса. Тело не отдыхает, а, наоборот, находится в состоянии напряжения. В таких условиях он быстрее изнашивается и стареет. Некоторые исследователи считают, что люди, которые поздно ложатся спать, живут меньше.
Неспособность отдыхать и восстанавливаться обычно влияет на нервную систему. Человек становится более раздражительным и даже агрессивным, появляется постоянная слабость, утомляемость и разбитое состояние. Снижение работоспособности, как ночью, так и днем.
Большая часть мелатонина высвобождается между 23.00 и в 04.00
Иммунная система также страдает от недостаточной выработки мелатонина. Разрушаются лейкоциты – лейкоциты, убивающие все чужеродные организмы. Иммунная система уже не может полноценно защищать организм, поэтому человек чаще болеет. Неспособность организма защитить себя может привести к более серьезным последствиям, таким как рак.
Высокий уровень кортизола также повреждает сердечно-сосудистую систему. Люди, которые бодрствуют после 23:00, чаще имеют высокое кровяное давление, а в будущем у них могут развиться сердечно-сосудистые заболевания.
Когда человек поздно ложится спать, обычно меняется и время приема пищи. Ужин в 23.00-24.00 может войти в привычку. Но наш организм не приспособлен к питанию в таком режиме, поэтому пищеварение идет медленнее, нарушается обмен веществ. Последствиями могут быть увеличение веса и даже диабет 2 типа.
Люди, которые поздно ложатся спать, чаще страдают от высокого кровяного давления
Как правильно выбрать часы отдыха
Независимо от того, «жаворонок» человек или «сова», тело подчиняется биологическим ритмам, которые говорят ему, когда ложиться спать, а когда вставать. В соответствии с ритмами тело испытывает несколько подъемов и спадов в течение дня.
Лучше всего ложиться спать между 21.00 и 22.00, так как в 23.00 организм уже входит в следующую фазу. Вставать лучше между 05:00 и 06:00, так как после 07:00 наступает спад и трудно заставить себя встать с постели. Биологические ритмы, вне зависимости от привычек, работают одинаково для всех.
Чтобы не навредить организму, спите столько, сколько нужно вашему организму, но не забывайте о биологических ритмах.
4. Депрессия
Многочисленные исследования показывают прямую связь между нарушенным режимом сна и повышенным риском развития тревожных и депрессивных расстройств. Как мы уже говорили, поздний отход ко сну приводит к нарушению работы буквально всех систем организма. И очень серьезно страдает нервная система, потому что на нее влияют все остальные.
5. Астма и другие болезни дыхательных путей
С одной стороны, риск развития заболеваний бронхов и легких у «сов» обусловлен тем, что у них вообще больше вредных привычек, чем у «жаворонков». В том числе курить. С другой стороны, более вероятно, что такие заболевания возникают у тех «сов», которые не курят. И это объясняется просто: из-за нарушений ритма сна ваш организм не может производить нормальный газообмен. Из-за этого органы не насыщаются достаточным количеством кислорода. И если это происходит уже очень давно, организм просто не выдерживает.
Нервное истощение
Время активного отдыха мозга с 21:00 до 23:00. Если не ложиться спать после 23:00, может возникнуть слабость, агрессивность и раздражительность, что приводит не только к умственному истощению, но и к нарушению работы нервной системы. Чтобы предотвратить это, вы должны ложиться спать не позднее 23:00.
Снижение иммунитета
Благодаря тому, что ночью организм восстанавливается, иммунная система становится сильнее. Именно ночью иммунная система уничтожает болезнетворные микроорганизмы, попадающие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть гриппом и ОРВИ возрастает в несколько раз.
Увядание красоты и быстрое старение
Сон не только важен, но и является эффективным способом сохранения внешней красоты. Во время сна происходит обновление клеток и восстановление тканей, улучшается кровоток, клетки получают больше кислорода. Именно во сне разглаживаются мимические морщины, кожа приобретает здоровый цвет. Но такие процессы возможны только в том случае, если человек спит не менее 8 часов в сутки.
Если спать меньше часов и ложиться спать далеко за полночь, это приведет к преждевременному старению, а продолжительность жизни сократится на 20%.
После 22:00 в крови увеличивается количество лейкоцитов, снижается температура тела. Это свидетельствует о том, что организм готовится ко сну. После 23.00 в организме полным ходом идут восстановительные процессы. А если не соблюдать биологические часы, это приведет к нарушению работоспособности всего организма.
Читайте также: 3 мифа о том, нужно ли отключать зарядное устройство от розетки
3. Сахарный диабет
Увы, проблема не ограничивается лишним весом. Весь описанный выше процесс значительно увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа. Здесь вступают в действие сразу несколько факторов: ожирение, дисбаланс выработки гормонов, нарушение циркадных ритмов. Все вместе приводит к этой страшной болезни.
Лишний вес
Исследователи установили прямую связь между ожирением и недостатком сна. Особенно это касается женщин. Если вы мало спите, у вас ухудшается обмен веществ, из-за этого риск набрать лишний вес увеличивается вдвое. Поэтому, если не хотите испортить фигуру, вовремя ложитесь спать и спите не менее 8 часов в сутки.
2. Избыточный вес
Метаболизм (метаболизм) напрямую зависит от продолжительности и качества сна. Именно во сне происходят процессы окисления и переработки накопленного за день жира. Но только если не есть на ночь. И это именно то, что делает большинство полуночников.
Если в двух словах описать этот процесс, то во время сна печень сначала перерабатывает гликоген, накопленный с пищей в течение дня, а когда он останавливается, начинает сжигать жировые клетки. Так мы худеем во сне. Но если поесть в 12 часов ночи и сразу лечь спать, то печень не успеет переработать гликоген, и до жировых клеток он точно не доберется. Поэтому они начнут откладываться и накапливаться в лишнем весе.
