Как громко щелкать пальцами: 8 безопасных упражнений

Почему хрустят пальцы: источник звука

На самом деле звук производят не кости, как может показаться, а пузырьки внутри межкостной жидкости.

Между костями имеются полые участки, заполненные синовиальной жидкостью, по консистенции напоминающей яичный желток. Это вещество в организме действует как смазка, уменьшающая трение костей друг о друга.

Когда человек собирается разорвать суставы, они оказывают на них давление и заставляют синовиальную жидкость пузыриться. Внешне это может выглядеть как процесс приготовления пищи. А поскольку наши суставы тугие, пузыри не находят выхода, а лопаются с легким хлопком. Именно эти звуки, издаваемые лопающимися пузырьками, мы принимаем за хруст.

Пузыри в суставах появляются каждые 15-30 минут.

Эта процедура может быть довольно приятной для хрустящих, так как под ней стимулируются нервные окончания, расположенные вдоль пальцев.

Распространенные мифы, почему вредно хрустеть пальцами

Что будет, если сломать пальцы? Многие специалисты придерживаются мнения, что если регулярно выполнять это действие, то это может привести к повреждению суставов, расшатыванию хрящей. В результате со временем элементы сустава смещаются, что приводит к застарелому вывиху сустава.

 

Кроме того, по их мнению, постоянное хрустение приводит к воспалению суставного хряща и провоцирует развитие артрозов и артритов, а также снижает прочность связок.

Однако клинические исследования не подтвердили, есть ли вред здоровью человека от щелчка пальцами или нет. Поэтому большинство медицинских специалистов придерживаются противоположного мнения и считают, что хруст пальцев – это нормальное физиологическое явление. То есть не приносит ни пользы, ни вреда для здоровья.

Расхожее в народе мнение о том, что постоянное хрустение приводит к развитию заболеваний суставов, не имеет научного подтверждения.

Опасные сопутствующие симптомы и их устранение

У ребенка и взрослого допускается преднамеренное вытягивание и сгибание пальцев рук и ног, если при этом не выявляются тревожные сопутствующие симптомы. К общим негативным признакам относятся:

• болевой синдром (частый симптом у спортсменов и людей, занимающихся постоянной физической работой);
• частые воспалительные процессы в области суставной сумки (характерно для разрастания твердых тканей, остеомиелита);
• потеря подвижности (возникает как признак потери эластичности связок, суставной сумки, уплотнения тканей);
• увеличение связи (указывает на артриты и артрозы, сопровождающиеся потерей подвижности);
• частые вывихи (указывает на неправильное соединение, врожденные аномалии развития скелета).

Чтобы точно ответить на вопрос, можно ли в таких ситуациях сломать пальцы, требуется комплексная диагностика. Она может включать рентген, УЗИ, компьютерную томографию и магнитно-резонансную томографию. При обнаружении перелома назначают консервативную терапию или операцию (реже). В первом случае могут потребоваться средства, представленные в таблице.

Тип препарата	Назначение, показания к применению, функции	Список лекарств, названия
Болеутоляющее	Обязателен, если соединение болит постоянно, болевой синдром чаще всего усиливается ночью	Ацетилсалициловая кислота, Парацетамол, Темпалгин, Ибупрофен
Нестероидные противовоспалительные препараты (в виде таблеток и растворов, инъекций, средств местного действия)	Улучшить подвижность пальцев и рук, устранить боль, уменьшить воспаление	Диклофенак, индометацин, мелоксикам
Миорелаксанты	Снять чрезмерное напряжение с мышц, улучшить кровоснабжение тканей	Сирдалуд, Мидокалм, Баклофен
Глюкокортикостероиды	Применяются в виде инъекций для снятия воспаления, боли, улучшения подвижности фаланг пальцев и суставов	Дексаметазон, Преднизолон, Гидрокортизон
Хондро протекторы	Они способствуют уменьшению возможных деструктивных изменений и предотвращению их дальнейшего прогрессирования, улучшают подвижность, активизируют выработку синовиальной жидкости. Для достижения максимального терапевтического эффекта их применяют в составе комплексной терапии от одного до полутора лет	Артра, Дона, Хондроитин

Мази и кремы помогают восстановить подвижность рук, улучшить кровоснабжение тканей, снять боль и воспаление. Часто их включают в комплексную терапию в качестве вспомогательных средств. В список входят Меновазин, Фастум-гель, Бутаидоновая мазь, Долгит, Вольтарен.

Лекарства не убирают характерный хруст, а помогают устранить или купировать патологическую причину его появления.

Хирургическое вмешательство применяется как крайняя мера для устранения поражения (удаление наростов, восстановление суставной сумки) и требует длительного восстановительного периода.

Кроме того, можно использовать физиотерапию. Разгибать пальцы в процессе терапии и восстановления до полного выздоровления нельзя.

Что говорит наука

Ты можешь щелкнуть пальцами? Это вредно или нет? Чтобы поставить точку в этом споре и окончательно выяснить, вредна эта привычка или нет, около 10 лет назад было проведено исследование, в котором приняли участие около 200 человек.

В результате было установлено, что размозжение пальцев не может привести к развитию заболеваний суставов, появлению припухлости и болей, так как этиология появления совершенно иная и никак не вредит здоровью.

Еще одно исследование было проведено в Великобритании, и оно также подтвердило безопасность привычки. И, наконец, врач из США уже более полувека ломает суставы только одной руки. Сравнив показатели здоровья обеих конечностей, он обнаружил, что разницы нет.

Методы борьбы с зависимостью

Многих интересует, почему щелканье пальцами раздражает окружающих и как перестать ими манипулировать. В большинстве случаев от привычки нужно избавиться. Для этого допустимо использовать следующие методы:

1. Вращение кулака. Сначала нужно сделать несколько повторений руками, а затем соединить пальцы в кулак.
2. Выполните четыре-пять повторений упражнения типа «волна», предварительно сомкнув пальцы в замок.
3. Поочередно сжимайте все пальцы от мизинца до большого.
4. Выполняйте упражнения «ножницы» до десяти повторений.

Для поддержания здоровья костей и суставов рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и клетчаткой. Полезно ввести в рацион хрящи и блюда с желатином, кисели. Дополнительным отвлекающим и профилактическим средством может стать ванночка с раствором морской соли.

Польза гимнастики

С помощью специальной и непроизвольной гимнастики можно добиться расслабления рук после длительной работы за компьютером или набора текста. В комплекс могут быть включены следующие упражнения:

1. Расслабьтесь и потрясите руками.
2. Сожмите руки в кулак и медленно отпустите руку.
3. Скрестите пальцы и делайте круговые движения.
4. Положите пальцы на соседние поочередно и повторите несколько раз. Упражнение называется «ножницы».
5. Сжимайте и разжимайте резиновый или теннисный мяч. Удобно использовать специальные тренажеры для кистей или удлинителей.

Упражнения можно выполнять практически в любое время дня. Важным условием является правильное выполнение. Кисти должны быть здоровыми.

Гимнастика для кистей

Хруст пальцами часто является способом снять напряжение в руках после долгой работы. Но добиться расслабляющего эффекта можно с помощью простой гимнастики.

Комплекс упражнений:

1. Встряхнуть расслабленными кистями несколько раз.
2. Резко сожмите кулак, медленно расслабьте руку.
3. Выполняйте вращательные движения кистями в одну и другую сторону.
4. Поочередно соединяйте все пальцы с большим.
5. Сожмите эспандер или резиновый мяч.

Выполнять гимнастику 1-2 раза в день.

Важно! Делать упражнения можно только в том случае, если ваши руки полностью здоровы. Нельзя раздавливать пальцы, разминать руки, если движения сопровождаются дискомфортом.

Вредно ли хрустеть пальцы

Несколько групп исследовали связь между привычкой хрустеть суставами и возникновением артрита. Никто из исследователей не нашел убедительных доказательств того, что такие действия вредны для здоровья.

По статистике от 25 до 54% ​​людей ломают пальцы, причем мужчины делают это чаще, чем женщины.

Щелкать пальцами любит каждый второй человек, поэтому вредные последствия привычки будут проявляться довольно часто. Но ничего подобного не наблюдалось, и никаких существенных доказательств вреда этой привычки никогда не было найдено. Но есть задокументированные доказательства того, что трещины на пальцах не вызывают артрит.

Самое известное исследование безопасности скручиваний провел калифорнийский врач Дональд Унгер. Он использовал его на своем теле. Более 60 лет доктор хрустел костяшками пальцев левой руки не реже двух раз в день, правая рука при этом не задействовалась. Результаты наблюдений не выявили артрита или других опасных изменений в суставах доктора Унгера.

«Я смотрю на свои пальцы, и ни на одной руке нет ни малейшего признака артрита».

В 1975 году было проведено медицинское обследование 28 обитателей еврейского дома престарелых, расположенного в Лос-Анджелесе. Их спросили, ломали ли они пальцы на протяжении всей жизни. Оказалось, что те, кто страдал этой вредной привычкой, реже болели остеоартрозом.

Как научиться хрустеть пальцами громко

Теперь вы можете начать учиться. Раздавить пальцы можно несколькими способами: по отдельности каждым или всеми сразу. Можно нажимать большим пальцем другой руки, либо обойтись вообще без такой помощи.

1. По очереди каждым пальцем. Выпрямите пальцы и нажмите на сустав каждого сустава. Нижние шарниры трескаются легче, чем верхние, но добиться нужного звучания всегда можно. Нажимайте с умеренной силой, пока не услышите треск лопающихся пузырьков.
2. Со всеми пальцами. Одна ладонь должна быть сжата в кулак. Затем положите другую ладонь на первую и нажмите. Так получится хрустеть сразу всеми косяками подряд! Также можно немного повернуть руку и также надавить на верхние суставы. Кстати, к этому надо привыкнуть, потому что поначалу может быть больно.
3. С большим пальцем. Сожмите пальцы в кулак, затем надавите большим пальцем на верхнюю часть сустава. Возможно, вам придется выпрямить палец, чтобы он лопнул.
4. Хруст в «молитве». Экспериментируйте и не сжимайте руку в кулак. Вместо этого сложите ладони вместе, как будто молитесь. Ладони и пальцы обеих рук должны касаться друг друга. После этого раздвигаешь ладони. а пальцы еще надо держать прижатыми друг к другу! Прижимайте пальцы к пальцам все сильнее и сильнее. Продолжайте разводить ладони, пока не услышите звук хруста. Здесь вам, возможно, придется немного повернуть руки. Безымянный и средний пальцы могут треснуть сразу, а мизинец и указательный пальцы могут треснуть через некоторое время.
5. Хруст, скручивание пальцев. Одной рукой возьмитесь за палец, держите его прямо и начните поворачивать руку. Держите кончик пальца, когда вы поворачиваете руку.
6. Хруст, не касаясь. Напрягите пальцы и начните медленно наклонять их вперед до 90 градусов. Это может работать только в том случае, если щелкать пальцами — простая задача для вас.
7. верхний сустав пальца. Чтобы получить хруст на кончике пальца (ближе к ногтю), попробуйте сильно надавить на него. Поверьте, это сработает, может быть, не сразу.
8. Сломай запястье. Хрустнуть можно не только пальцами, но и запястьем. Согните запястье до прямого угла (90 градусов), резко выпрямите его и отведите немного дальше.

Прислушайтесь к своим ощущениям: вам не должно быть больно! Не нужно слишком напрягаться, иначе вы рискуете сломать пальцы: от чрезмерных усилий объем не увеличится.

Некоторые пальцы могут трескаться не сразу. Если не получается издать звук, не слишком старайтесь — переключитесь на другой палец.

Что делать, если беспокоит боль при хрусте пальцами

Чтобы выяснить причину хруста, необходимо пройти полное обследование. Во время осмотра врач оценивает подвижность, степень болевого синдрома, уточняет уровень двигательной активности. Методы диагностики — общий и биохимический анализы крови, клинический анализ мочи, рентгенография, УЗИ, КТ и МРТ. Назначают пункцию сустава, внутрисуставную жидкость направляют на микроскопическое и бактериологическое исследование. При обнаружении перелома назначают консервативное лечение, при отсутствии эффекта назначают оперативное вмешательство.

Группы препаратов и физиотерапия:

• болеутоляющее;
• нестероидные противовоспалительные препараты в таблетках, растворы для инъекций, средства для наружного применения;
• миорелаксанты;
• глюкокортикостероиды;
• хондропротекторы;
• физиотерапия — массаж, ЛФК, кинезиотерапия, электрофорез, УВТ.

Наружные средства восстанавливают подвижность суставов, улучшают кровообращение, устраняют признаки воспаления и боли. Медикаменты купируют патологические причины появления хруста.

Необходимо хирургическое вмешательство для удаления наростов, восстановления суставной сумки.

Если щелканье в суставах не вызвано патологическими процессами, от вредной привычки можно избавиться, тренируя мелкую моторику. Перебирая четки, карандаши снимают напряжение кистей. Хорошо помогают солевые ванночки – они расслабляют, избавляют от навязчивых мыслей, укрепляют костную ткань.

Примечание! Привычка хрустеть пальцами часто наблюдается у людей с никотиновой или алкогольной зависимостью, непреодолимое желание грызть ногти.

Читайте также: Вредные наушники для слуха и мозга человека

Как хрустеть пальцами как Канеки в токийском гуле

В популярном аниме Tokyo Ghoul есть привлекательный персонаж по имени Канеки. Его помнят за его способность щелкать пальцами, и многие его поклонники пытаются воссоздать этот звук в реальной жизни.

На самом деле следует понимать, что Токийский Гуль — это анимационный фильм, т.е персонаж. Да и в реальной жизни может не получиться полностью воспроизвести все действия и звуковые эффекты. Но вы всегда можете попробовать!

1. Выпрямите все пальцы на руке.
2. Наклоните указательный палец так, чтобы он был параллелен остальным. Убедитесь, что остальные пальцы остаются на одном месте.
3. Поместите большой палец на середину указательного пальца (на костяшку).
4. Нажмите сильно (без боли), пока не услышите отчетливый щелчок. Сам указательный палец должен оставаться прямым, а не согнутым.

Будьте осторожны: нельзя доводить до болезненного состояния, так как это не приближает хруст. Некоторые люди не могут щелкнуть пальцами, и это нормально.

Причины и особенности появления хруста

Хруст может возникать практически в любой части тела при сгибании и разгибании суставов (обычно резком). Многие считают, что характерный звук возникает из-за удара или трения между элементами конечности. Фактически хлопок является результатом разрыва капсулы синовиальной жидкости, которая смазывает хрящ изнутри для уменьшения износа и поддержания адекватной смазки.

Синовиальная жидкость должна поступать в суставы для поддержания их здоровья.

Внутри сустава непосредственно между костями обычно образуется капсула жидкости. При ровном контакте щелчков нет и жидкость распределяется равномерно.

В противном случае слышен характерный звук. Это явление не очень опасно. Но в некоторых ситуациях действительно нужно быть осторожным, если это вызывает дискомфорт. Другие возможные причины хруста:

1. Залежи соли. Они накапливаются в костях и суставах, после чего твердеют. При контакте эти отложения разрушаются и вызывают дискомфорт и боль. Если явления снижают двигательные способности конечностей, существует вероятность дальнейшего прогрессирования сложных поражений скелета.
2. Структурные изменения. Сустав может выйти из суставной коробки по любой причине (травма, хирургическое вмешательство и так далее).
3. Воспаление мышечных структур. Воспалительные процессы при физических нагрузках увеличивают нагрузку на кости и суставы.
4. Врожденные поражения. Обычно связано с нестабильностью положения костей, в результате чего они со временем расходятся и допускают ненормальную подвижность. Это явление распространяется на ноги, руки, кисти и пальцы.
5. Остеоартрит. Он характеризуется быстрым изнашиванием твердых тканей, что приводит к их истончению, разрушению, сопровождающемуся характерным звуком и потерей гибкости и эластичности.
6. Предшествующая травматическая травма. Разрушение и деформация суставной сумки приводит к появлению разрастаний и разрастаний твердых тканей.

Нередко хруст в патологических случаях возникает хаотично во время движения. В таких ситуациях рекомендуется пройти рентгенологическое исследование и компьютерно-томографию. Преднамеренное растяжение пальцев и конечностей не всегда опасно.

Опасность представляют только хрустящие явления, сопровождающиеся деформационными изменениями пальцев и неприятными ощущениями, ограничением подвижности.

Не каждый может создать щелчок с помощью движения. Но многие до сих пор используют это явление как технику релаксации и успокоения. В некоторых ситуациях его использование полезно.