Как избавиться от лени раз и навсегда: эффективные способы и советы

Почему человек ленится

Пожалуй, сейчас я открою вам большой секрет: никто не рождается ленивым. Состояние лени, когда не хочется работать или даже заниматься чем-то приятным, имеет свои причины. Их условно можно разделить на физические и психические.

Физические причины

Итак, что делает нас ленивыми:

1. Недостаток сна и отдыха – это самая распространенная причина, по которой наш организм ничего не делает. Недостаток сна, хроническая бессонница, перегрузки на работе, стрессы – все это не способствует состоянию бодрости и вдохновения.
2. Плохие привычки. Когда в организм попадают вредные токсины от никотина или алкоголя, он кладет все силы на нейтрализацию вредного воздействия. Нет времени на тяжелую работу.
3. Мышечный тонус. Если единственное занятие, которое присутствует в нашей жизни, — это движение пальца по компьютерной мышке, то неудивительно, что со временем нам трудно даже поднять тело с дивана.
4. еда. Рафинированный сахар и фаст-фуд также могут способствовать слабости мышц и тела.
5. Обезвоживание. Недостаток воды в организме включает энергосберегающий режим: процессы жизнедеятельности замедляются, активность становится красной.

Психологические причины

Давайте посмотрим, что мешает нашей продуктивности с точки зрения психологии.

• Нет мотивации

Я люблю, когда мой друг говорит: «Я не ленивый, я просто недостаточно мотивирован». Действительно, если мы не понимаем, почему мы должны вставать в 6 утра и ехать на другой конец города в 30-градусный мороз, нам не очень-то хочется делать это самим. Наш мозг всегда ищет упрощенные модели. Если бы пещерный человек не рискнул умереть с голоду, он бы вообще не покинул свое теплое логово. Таким образом, мотивация — один из мощнейших инструментов в борьбе с ленью.

• Эмоциональное опустошение

Представьте, что ваш эмоциональный резерв — это ведро чистой воды. Когда он полон, у вас много сил, вы легко можете заниматься любой умственной деятельностью, появляются идеи, возникают планы. Как только вода начинает уходить, появляется усталость, усталость. Если вы долго ходите с пустым «ведром», возникает состояние, которое мы называем выгоранием.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

На что тратится вода в нашем примере: сильные эмоции, лишние мысли, лишняя информация. О последнем хотелось бы поговорить отдельно. Например, если с утра вы начнете забрасывать себя тоннами информации в виде мемов, видео, новостей и т д., вскоре вы почувствуете, что просыпаетесь уставшим, сил нет даже после начала рабочего дня.

Кстати, рекомендую почитать, что такое прокрастинация и каковы ее причины.

5. Ты не умеешь извлекать из лени пользу

Бывает и так: вы ленитесь в те моменты, которые считаете неуместными, злитесь на себя и вместо того, чтобы провести хотя бы полчаса-час без дела, просто переходите к другим задачам. Помните: время от времени можно и нужно лениться. Он помогает немного расслабиться, избавиться от ненужного напряжения, позволить себе хоть немного отдохнуть от тревожных мыслей.

Важно ничего не делать и не искать замену деятельности, которую вы намерены отложить. Нет смысла откладывать работу, если вместо этого вы собираетесь пойти в спортзал или заняться всеми своими делами, связанными с работой. Научитесь быть ленивым, слушая свое тело. Если вам хочется просто лежать, ничего не делая и глядя в потолок, позвольте себе это сделать. После такого развлечения вы снова сможете найти в себе силы заняться работой и приступить к достижению поставленных целей.

Комфорт — колыбель для лени

Были времена, когда пищу добывали через пот. Бег, погоня, охота означали выживание. Никому и в голову не приходило быть ленивым. Когда проблема голода была решена в глобальном масштабе, страх смерти перестал работать. Еда теперь доступна в достаточном количестве в любое время.

Человека окружает комфорт. Долгие прогулки заменяет транспорт, домашние дела возлагаются на бытовую технику. Нет необходимости выкладываться на полную. Появилась возможность больше отдыхать и экономить жизненную энергию — войти в состояние мортидо.

Состояние лени настолько сладко, что заставить себя действовать становится все труднее и труднее. Я не хочу двигаться или думать. Процесс мышления еще более энергозатратен, чем ручной труд. Вот почему я хочу обойти это напряжение. Легче повторить чужую мысль, сделать это как кто-то перед тобой. Мы привыкаем к наглядно-образному мышлению по принципу «делай, как я». Человек учится действовать и думать.

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала расскажу об экспресс-методах, которые помогут отряхнуться от «здесь и сейчас» и начать учиться или работать:

1. Принимать душ. Во-первых, он вымывает токсины из кожи, которая является самым большим органом и постоянно работает над удалением вредных веществ через поры. Во-вторых, разогрейте тело, что ускорит кровоток.
2. Пейте чистую воду, одного стакана достаточно, чтобы немного очистить организм от токсинов и сделать кровь более жидкой. Вы можете заметить, что даже думать становится легче.
3. Расслабиться. Делать это можно по-разному: молча посидеть с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать спокойную расслабляющую музыку. На данный момент можно даже поразмышлять над своей главной целью, но только с положительной стороны, без анализа и критики.
4. Сядьте прямо. Если вы выполняете сидячую работу, старайтесь не скрещивать ноги и выпрямлять спину, чтобы не создавать зажимы на теле.

8. Ты не избавляешься от факторов, которые тебя отвлекают

легко быть ленивым, когда у вас все еще есть много непросмотренных сообщений в социальных сетях, несколько эпизодов вашего любимого шоу вышло в эфир или когда друзья приглашают вас поиграть где-нибудь за пределами вашего дома. Когда что-то отвлекает вас от мыслей о работе, вы блуждаете и следуете своим эмоциям.

Вам нужно ограничить доступ ко всему, что мешает вашей работе. Отключайте уведомления телефона, не отвечайте на звонки, когда вы заняты, устанавливайте четкие временные рамки, когда вы отдыхаете за просмотром фильмов и сериалов, занимайтесь важными делами, ничего не включая в фоновом режиме.

Начните с малого количества повторений

Мысль о необходимости сделать 100 приседаний пугает большинство людей, не говоря уже о немотивированных. Начните с небольших повторений. Для начала можно сделать 5-10 повторений, а можно начать с одного приседания, но каждый день увеличивать количество еще на одно.

Как бороться с ленью взрослому человеку: способы

Проведя самодиагностику и выявив причину лени в вашем конкретном случае, приступайте к решению проблемы. Вот десять методов, которые помогут вам преодолеть вялость и вести более активную и полноценную жизнь.

Способ 1. Выработка полезных привычек, повышение самодисциплины

Этот метод поможет вам, если основная причина лени – усталость из-за неправильного образа жизни. В первую очередь измените свой распорядок дня: начните раньше ложиться и вставать.

Конечно, кардинальные изменения всегда очень сложны, поэтому действуйте постепенно. Делайте маленькие шаги к своей великой цели. Начните хотя бы с получаса и постепенно двигайтесь в правильном направлении.

Также позаботьтесь о правильном питании: старайтесь есть как можно больше свежих овощей, фруктов, ешьте бобовые, сведите к минимуму мясо и рыбу в своем рационе (а еще лучше исключите их полностью).

Откажитесь от вредных привычек и замените их полезными — например, вместо курения начните бегать по утрам. В здоровом теле здоровый дух и физическая активность также тренируют силу воли и уменьшают лень.

Способ 2. Реализуйте только свои цели и желания

Только тогда вы сможете найти истинное счастье в жизни. Реализация чужих целей никогда не даст вам такого колоссального количества энергии и удовольствия. Рыбы не живут на деревьях, и обезьяны вряд ли будут счастливы на Северном полюсе — всегда помните об этом.

Способ 3. Выход из зоны комфорта

Чтобы избавиться от лени, важно научиться выходить из привычной зоны комфорта и раздвигать границы. Как насчет того, чтобы записаться на вечерние занятия йогой, регулярно ходить в бассейн или делать не менее 10 000 шагов в день?

Просто действуйте без фанатизма, особенно на первом, чтобы не было «отката».

Способ 4. Делите большие цели на «кусочки»

Предположим, у вас есть цель научиться танцевать латиноамериканские танцы. Уделите этому процессу хотя бы полчаса, но с каждым днем ​​и через некоторое время вы начнете лучше двигаться, даже сложные движения станет выполнять легко. Постепенно немного увеличивайте нагрузку, но не «убивайте себя» от износа.

Даже очень глобальные цели не покажутся такими уж сложными, если вы будете уделять им совсем немного времени, но регулярно.

Способ 5. Перестаньте бояться неудач

Прямо сейчас перестаньте думать о том, что будет, если вы потерпите неудачу, и почитайте негативные примеры в Интернете! Помните, что мы сами создаем свою жизнь своими мыслями, словами и делами (а также теми установками, в которые мы верим и которые все время прокручиваем в голове).

Даже если вы однажды потерпели неудачу, это не значит, что вы должны «положить конец» своему успеху. Да, иногда приходится сделать 9 неудачных попыток, прежде чем сделать последнюю десятую, но оно того стоит.

Способ 6. Ищите себе мотивацию

Подумайте, чем вы можете порадовать себя, когда будете заниматься своими делами? Это особенно важно для женщин, ведь если женщина не получает удовольствия от жизни, она эмоционально «умирает», она не может вдохновить своего мужчину, все становится для нее в тягость.

Поэтому найдите то, что будет вас вдохновлять и мотивировать: может быть, это будут красивые вещи, украшения, может быть особенная духовная музыка или особенная литература, фильмы о саморазвитии. Выберите метод, который подходит вам лучше всего.

Способ 7. Делайте перерывы

Переутомление становится одной из распространенных и понятных причин лени. Поэтому важно всегда рассчитывать свои силы и делать обязательные перерывы в работе. Выйдите на свежий воздух, выпейте кофе или послушайте медитацию, чтобы изменить свой мозг и немного расслабиться.

В обед можно вздремнуть, но ненадолго, иначе утром вы почувствуете себя еще более уставшим. Кроме того, сейчас есть специальные приложения для телефонов, помогающие правильно распределять время на работу и отдых. Одним из них является Booster Focus.

Разработчики приложения утверждают, что эффективность работы будет в разы выше, если чередование периодов работы будет заменено перерывами на отдых. Например, вы работали 45 минут, а затем отдыхали 10 минут и продолжали свою работу.

Способ 8. Устраняйте любые отвлекающие факторы

Вам нравится проводить время в своей ленте Instagram? Затем нужно отодвинуть смартфон от рабочего места или полностью его выключить. Также стоит заранее договориться с коллегами, что они не будут беспокоить вас какое-то время, пока вы не разберетесь с поставленными задачами.

Оставайтесь максимально сосредоточенными на поставленной задаче, и вы постепенно научитесь не реагировать на отвлекающие факторы.

Совет 9. Не делайте ничего

Вот такой необычный, но, по отзывам, очень действенный способ побороть лень. Только помните, что вы абсолютно ничего не можете делать, в том числе сидеть на своем смартфоне или ноутбуке.

Просто сядьте поудобнее и сядьте, абсолютно ничего не делая (вы можете только думать). Вы должны сидеть там, пока не захотите действовать. Но не балуйтесь этим прямо сейчас – подождите, пока он станет очень сильным, и тогда только вы сможете заняться делами.

Лень и успех

В моем окружении успешные люди – это поэты, прозаики, художники и музыканты. Они получили известность и признание. Если спросить об их обычном жизненном графике, то окажется, что они тяжело работают по 16-18 часов в сутки без праздников и выходных.

И есть примеры, когда люди с несомненным талантом остаются без работы именно потому, что поддались лени. Это относится ко всем сферам нашей жизни, как социальной, так и личной.

Если позволить лени взять верх, это приведет к апатии, депрессии, отсутствию желания и разочарованию в жизни. Апатия – это своего рода запал, состояние, подавляющее желания, чтобы человек не навредил себе и другим в горечи несбывшихся желаний.

Помимо таланта, для достижения успеха требуется много труда. Одни люди могут побороть лень и много работать, другие не находят для этого сил.

Чтобы дети не попали в ловушку дивана во взрослом возрасте, родители должны позаботиться об этом уже в детстве. Если папа и мама научат ребенка активно преодолевать лень, это поможет ему стать успешным в будущем. С этой целью ребенок развивается в соответствии со своими естественными желаниями. Вовлекайтесь в процесс обучения. При необходимости осторожно заставьте их зацепиться. У ребенка развивается очень важный навык – преодолевать природную лень.

4. У тебя нет мотивации делать то, что запланировал

Лень часто становится не причиной, а следствием другой, более глубокой проблемы. Если вы долгое время не можете заставить себя взяться за какое-то дело, постарайтесь выяснить, почему вы вообще должны это делать. Если у вас нет четкого ответа на этот вопрос, или если цель, которую вы перед собой поставили, не должна приносить вам никакой пользы — пусть даже не материальной, а хотя бы эмоциональной, то вы просто не мотивированы. Выхода из ситуации только два: либо вы отказываетесь от выполнения этих задач, либо ищете способ мотивировать себя.

10 Не забывай двигаться

Правило очень простое – чем меньше вы двигаетесь, тем меньше вам хочется это делать. А поскольку многие из нас работают сидя и после тяжелого рабочего дня падают прямо на диван, неудивительно, что лень стала такой актуальной проблемой.

Чтобы восстановить кровообращение и взбодриться, не забывайте о периодических динамических перерывах в работе и, наконец, старайтесь находить время для регулярных занятий спортом.

Вот увидите, как только движение и активный образ жизни станут для вас привычкой, упадок сил и апатия уйдут, как рукой подать. Главное не переусердствовать и избегать перетренированности, которая может привести к хронической усталости и другим проблемам.

11 Высыпайся и отдыхай

Если вы всегда ложитесь спать поздно ночью, а рано утром встаете, чтобы идти на работу, то не стоит удивляться, почему вы до сих пор ленитесь что-то делать и ни на что не хватает сил.

Здоровый, полноценный сон и отдых – важные потребности вашего организма, на которые он имеет полное право и которым нельзя отказать. Независимо от того, насколько вы хотите быть продуктивным, убедитесь, что вы получаете заслуженную бездеятельность и не менее 6-7 часов сна, запланированных на каждый день.

2 Перестань себя ругать

Негативные разговоры с самим собой — один из самых верных способов испортить себе настроение, впасть в депрессию, сдаться и начать откладывать дела на потом. Постарайтесь быть мягче и добрее к себе.

Это не значит, что нужно потакать слабостям и проводить все свободное время за игрой, но нужно взбодриться и поверить в свои силы. Ты молодец и у тебя все получится!

Человек и лень: кто кого

Мы многое узнали о природе лени. Теперь поговорим о самом приятном. Бывают моменты, когда вы устали от работы или просто сидите дома и ленитесь. Внезапно поступает предложение, от которого вы не можете отказаться, потому что оно вам очень нравится. Оказывается, бегать за удовольствиями не лень.

Например, звонит любимый человек и приглашает на свидание. Сразу пропадает усталость, пропадает лень. Высвобождается большое количество энергии, которая дает нам силы.

жизнь и творчество актера Владимира Зельдина поможет проиллюстрировать эту мысль. До ста одного года он выходил на сцену и давал представления. Или Ирину Антонову, директора ГМИИ, которая была активной до самой старости. Возраст этих людей был вне времени. Лени не было в их расписании. Такое активное долголетие было связано с тем, что они много работали и посвятили себя любимому делу. Результат вдохновил и побудил меня действовать.

И наоборот, когда мы томимся в нелюбимой работе, нет ни энергии, ни сил. Мы впадаем в лень, чтобы избежать страданий. Мы думаем, как сильно мы ненавидим эту работу, мы стараемся избегать ее.

6 Устрани отвлекающие факторы

Когда мы ленивы, мы готовы делать все, что не нужно. В результате время утекает сквозь пальцы, ни на что не остается времени, а прошедший день кажется непродуктивным.

Поэтому важно выследить своих «воров времени» и постараться их избежать. Пролистываете ли вы контент в социальных сетях, играете с животными или смотрите в одну точку, помните о отвлекающих факторах и снова сосредоточьтесь на своей работе.

Не можете сосредоточиться? Тогда прочитайте отдельную статью о приложениях, которые могут вам в этом помочь.

Лучшие друзья в борьбе за повышение производительности. 6 приложений и расширений, которые помогут вам сосредоточиться (делать больше)

Создайте хороший плейлист

Прослушивание хорошей музыки может стать дополнительным стимулом для занятий спортом. Обычно одного упражнения недостаточно для получения положительного эффекта, но ленивый человек, похоже, выложился на полную. Включите музыку, и вы не заметите, как сделаете еще несколько повторений. Заранее подготовьте плейлист. Потом, когда придет время заниматься спортом, ты не сможешь отказаться».

Разбить задачу на более мелкие задачи

Нам часто не удается выполнить задачи, потому что они кажутся нам слишком большими, слишком сложными, слишком утомительными или отнимающими слишком много времени.

Разбив задачу на несколько более мелких задач, вы можете решить эту проблему. Таким образом, каждый из них не будет таким сложным или пугающим. Вместо одной большой задачи мы будем иметь дело с несколькими небольшими задачами, не требующими слишком больших усилий.

Такой подход можно применять не только к задачам, но и к цели и ко всему, что вы планируете сделать. Обычно это преодолевает большую часть лени и внутреннего сопротивления, с которыми мы часто сталкиваемся.

7 Добавь удовольствие в скучные задачи

Лень часто атакует нас, когда мы сталкиваемся с неинтересной и утомительной задачей, которую совершенно не хотим выполнять. Так что подумайте, как сделать это утомительное занятие немного более приятным.

Например, включите захватывающий плейлист из ваших любимых песен, разбираясь со щебнем в шкафу, или заварите вкусный чай перед тем, как сесть за длинный отчет.

7. Тебе необходимо сделать слишком много дел

Если у вас слишком большая задача или слишком много задач, неудивительно, что вы ленивы. Вы просто понимаете объем предстоящей работы и пытаетесь отсрочить начало действия. Лень не уйдет, пока вы не решите взять что-то маленькое или разбить одну цель на несколько маленьких. Благодаря этому вы оптимизируете свою нагрузку и почувствуете себя намного увереннее.

4 Отслеживай свой прогресс и маленькие победы

Как вы, наверное, знаете, мотивация — достаточно сильное оружие против лени, поэтому ее нужно постоянно поддерживать и создавать. Вы можете сделать это разными способами, например, записав, чего вы уже достигли на пути к своим целям.

Наблюдая за своим прогрессом и празднуя маленькие победы, вы поднимете моральный дух, который поможет вам продолжать идти и продолжать идти.

Найти упражнение, которое нравится

Вы никогда не будете придерживаться режима упражнений, если ненавидите его. Когда вы ленивы, простого желания привести себя в форму недостаточно, чтобы мотивировать вас заниматься спортом. Если вы собираетесь продолжать заниматься спортом, вам нужно выбрать тот, который вам действительно нравится. Так что найдите время, чтобы ознакомиться с различными упражнениями и найти то, что вас вдохновляет. Это может быть простая ходьба, пилатес, езда на велосипеде или бег трусцой.

Тренируйтесь дома

Мысль о том, чтобы встать и пойти в спортзал, часто отталкивает ленивых людей. Но если вы можете тренироваться, не выходя из собственного дома, упражнения становятся намного более привлекательными. Тренироваться дома еще никогда не было так просто с онлайн-видео и приложениями для упражнений. Прелесть этого в том, что вы можете делать это в удобное для вас время, даже рано утром или поздно вечером.

Способы избавления от лени

Перейдем к рекомендациям, которые помогут вам побороть лень в долгосрочной перспективе, развить целеустремленность и желание двигаться вперед.

Работа над мотивацией

Мотивировать себя можно двумя способами: самостоятельно и с помощью внешних средств.

Мотивация возможна путем постановки целей. Подумайте о том, чего вы хотите достичь. Только не надо спорить с «модно» и «все хотят». Какие достижения представляют для вас личную ценность? Отвлекитесь от этого.

Со стороны мотивировать помогают различные вдохновляющие фильмы, видео, тренинги и т.д.

Вот еще один мотиватор. Ниже вы увидите «план жизни», который представляет собой количество лет до 90 в неделях. Вы можете распечатать эту таблицу для себя и рисовать на ней по одному квадрату каждую неделю. Это наглядно покажет, как быстро летит время, и заставит задуматься о том, чтобы тратить его зря.

Читайте также: Ложноскорпион в квартире: что это за насекомое и чем оно опасно

Внимание к желаниям

Остановимся на предмете не наших желаний. Я приведу вам пример. Вы любите животных, с детства мечтали стать ветеринаром. Но все вокруг говорят, что это бесперспективная и низкооплачиваемая работа. Это бизнес-программирование. Есть хорошие зарплаты, карьерный рост и это в целом тренд. Только вот не чувствуешь себя IT-индустрией.

Закончишь курсы программирования, даже устраиваешься на работу, делаешь это не очень хорошо, без энтузиазма, чувствуя, что вот-вот выгоришь. Вы становитесь слишком ленивыми, чтобы делать свою работу, и фактически ходите в офис. В чем причина лени? Правильно, вы следуете чужим желаниям. Заниматься тем, из чего состоит ваша душа, что вам нравится и доставляет удовольствие — идеальный рецепт от лени и апатии.

Наполнение жизни яркими красками

Рутинный и повседневный серый цвет напрочь отбивает желание творить и радоваться. Чтобы исправить ситуацию, нужно наполнить свою жизнь яркими эмоциями, событиями, приятными занятиями, увлечениями.

Как правило, после того, как человек начинает заниматься какой-то интересной для себя деятельностью, проблема лени рассасывается сама собой, появляется вдохновение и желание действовать.

Полезные привычки

Введите в свою жизнь новые полезные привычки. Делай то, чего не делал раньше и получай то, чего раньше не было! Наверняка вы слышали эту фразу в каких-нибудь мотивационных книгах или из уст одного из коучей «успеха и успеха». Как бы банально это не звучало, это действительно работает.

То, что мы делаем каждый день, имеет большое значение. Одно маленькое действие запускает цепочку других изменений, и постепенно жизнь начинает приобретать новый поворот. Попробуй сам.

Например:

1. У вас есть привычка выпивать стакан воды по утрам. Отслеживайте его так же четко, как чистите зубы.
2. Сделайте новую привычку автоматической. Ведь мы не думаем о том, почистим мы сегодня зубы или нет, мы просто идем и делаем это на автопилоте.
3. Как только привычка действительно становится привычкой, мы вводим новую, более сложную. Например, приготовить полезный салат на обед.
4. Более того. Бегайте два раза в неделю, гуляйте перед сном, читайте по 5 страниц в день и т д.

Вознаграждение

Если вы не можете заставить себя действовать и постоянно откладываете это, пообещайте себе сделать что-нибудь приятное, когда закончите. Например, сейчас я уберу квартиру, а потом куплю торт. Или же я брошу свою работу и выберу фильм, чтобы пойти в кино. Приз может быть любым:

• чашка ароматного чая или кофе;
• гулять в парке;
• покупка книги;
• просмотр новой серии любимого сериала и так далее

Отмечайте даже малейшую победу и работа в ожидании награды станет веселее.

Правило трех минут

Приготовьтесь к работе всего за 3 минуты. Мозг сочтет такую ​​деятельность вполне выполнимой задачей и чувство лени притупится. Там гора грязной посуды? Установите таймер и потратьте на стирку ровно 3 минуты.

Если задача занимает больше времени, разбейте ее на более мелкие части и выполняйте каждый элемент с перерывами на отдых. Интервалы активности можно увеличить до 5 или 10 минут — все будет зависеть от конкретного случая. Работал 10 минут, отдыхал 3 минуты. И так до полного завершения. И вот тут-то и возникнет волнение, и вам захочется пропустить несколько перерывов.

Похожим образом работает известная техника тайм-менеджмента Pomodoro. У нас на блоге есть отдельная статья с подробным описанием этого метода. Идите вперед и читать.

Синхронизация с биоритмами

Наверняка вы слышали о жаворонках и совах, у которых пик продуктивности приходится на разное время суток. Но помимо хронотипов существует еще понятие интеллектуального биоритма. Это время, когда человек может концентрировать свое внимание, не отвлекаясь и не уставая.

Отслеживайте, как долго вы можете быть в ритме с тонусом вашего мозга. Постарайтесь учесть эту особенность. Как только активность начинает снижаться, делайте перерывы.

Бывает, что долго сосредоточиться на чем-то одном совсем не получается. Этот тип кратковременной концентрации в основном характерен для подростков с клиповым мышлением. При этом не стоит заставлять себя долго и кропотливо работать. Лучше разделить его на небольшие части и подойти к выполнению в несколько этапов.

Смена окружения

Лень и апатия заразительны. Если вы постоянно находитесь в кругу лентяев и вечно всем недовольных, со временем вы начнете перенимать их образ жизни.

Выбирайте для общения активных, целеустремленных и жизнерадостных людей. Тех, кто вовремя их поддержит и даст товарищеский пинок к воротам.

Устранение хронофагов

Хронофаги — это любые предметы, которые отвлекают от вашей основной деятельности. Это могут быть, например, гаджеты, которые мы не выпускаем из рук, постоянно проверяя социальные сети и электронную почту, а также болтливые коллеги.

Помните: куда мы направляем наше внимание, в конечном счете забираются наши силы и энергия. Вы хотите накормить своих коллег своей энергией или высосать энергию из новостных каналов?

Кстати, рекомендую прочитать статью о том, как перестать сидеть в телефоне.

Клин клином

В ситуации, когда вы полностью побороли лень и не можете заставить себя работать, поддайтесь ей.

Встаньте в центр комнаты и постойте 10-15 минут в полной тишине. При этом нельзя держать в руках какие-либо гаджеты, включать телевизор или музыку, разговаривать с кем-то, потому что так вы теряете смысл этого упражнения.

Скорее всего, через короткое время вы сами захотите начать действовать, потому что такое состояние очень непривычно для нашего ума.

9 Питайся правильно

Важным условием для тех, кто думает стать продуктивным человеком и перестать лениться, является правильное «наполнение» своего тела. Думайте об этом как об автомобиле, который отказывается ехать, если вы заправляете его плохим бензином.

Употребляя вредную пищу и сладкое, вы нарушаете работу мозга и вызываете чувство вялости и сонливости — верных спутников лени.

Поэтому, если вы хотите быть энергичным и высокоэффективным, выбирайте продукты, которые дадут вам энергию и силу. Их список вы найдете в отдельной статье.

3. Ты нуждаешься в отдыхе

Если вы долгое время не позволяли себе расслабиться и нормально отдыхать, откладывая это, в самый ответственный момент ваше тело решит взять ситуацию под контроль и заставит вас прижаться к дивану. Прежде чем ругать себя за бездействие, подумайте, хватит ли вам сил воплотить все задуманное. Может оказаться, что все, что вам сейчас нужно, это хороший отдых.

6. Ты сделал лень своей привычкой

Вы можете чувствовать себя ленивым в одни и те же дни, в определенное время или в одних и тех же местах и ​​обстоятельствах. В этом случае можно назвать лень своей полноценной привычкой. Для того, чтобы избавиться от него, вам придется сломать привычные модели поведения. Например, вы можете начать вставать на полчаса раньше, выбрать другой маршрут до офиса или ввести в свою жизнь новые полезные привычки. Эти изменения помогут уменьшить влияние лени на вас и позволят снова почувствовать себя более активным.

12 Победи стресс

Стресс похож на дыру в корабле, которая истощает всю нашу энергию, оставляя нас пустыми и вялыми. Это также может истощить всю радость и мотивацию, что сделает достижение целей менее захватывающим и желанным.

К счастью, против этого монстра имеется богатый арсенал оружия. Медитация, йога, массаж, ароматерапия или психотерапия — найдите то, что вам больше по душе, и вперед в бой!

13 Избегай обезвоживания

Мы часто принимаем усталость или вялость за лень, хотя иногда это могут быть симптомы обезвоживания.

Чтобы не спутать эти два понятия, всегда следите за количеством чистой воды, которую вы потребляете ежедневно, и следите за тем, чтобы ваше тело не страдало от нехватки жидкости.

14 Брось пить и курить

Да-да, расставание с этими вредными привычками поможет вам не только улучшить свое самочувствие и самочувствие, но и избавиться от лени. Судите сами – без нехватки кислорода из-за курения и похмелья, возникающего после употребления алкоголя, количество энергии возрастет в разы.

Список признаков алкогольной зависимости и советы, как самому бросить пить. 11 признаков алкогольной зависимости и советы, как бросить пить самостоятельно (пора бросать, брат)

Вы можете не свернуть гору сразу, но через некоторое время после «сближения» вы обязательно почувствуете себя продуктивным человеком, как никогда раньше.

2. Тебя окружают люди, которые тебя демотивируют

Влияние окружающей среды нельзя недооценивать. Когда вокруг тебя люди, которые не боятся ставить перед собой амбициозные цели и готовы много работать для их достижения, ты следуешь его примеру и постепенно меняешься в лучшую сторону. Если ситуация переворачивается и вас окружают те, кто постоянно жалуется на жизнь, оправдывается и критикует свои идеи, вы вступаете в период застоя. Вместо активных действий вы заражаетесь чьим-то негативным отношением, теряете мотивацию и начинаете лениться.

Чтобы что-то изменить, нужно избавиться от влияния токсичных людей. Либо вы ограничиваете свое общение с ними и не посвящаете их в свои планы, либо вам придется смириться с тем, что ваши цели так и останутся недостижимыми.

3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы

Еще один эффективный способ побороть лень — четко видеть цели, которые перед вами стоят.

Когда вы создаете работоспособные планы, делите задачи на приоритетные и второстепенные и переносите их на конкретные временные рамки, риск «забить» на все становится намного ниже.

Полезные советы, как все успевать и правильно ставить задачи Как планировать свой день: 6 простых шагов, чтобы следить за своим временем

Заняться спортом.

Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Упражнения способствуют выработке ряда стимуляторов в крови. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки мысли сразу загораются, а желание что-то делать возрастает. Это связано со спецификой обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.

Как побороть лень? Очень просто — на татами, на борцовском ковре или матах. Спорт также повышает человеческую дисциплину, что особенно полезно в молодые годы. Большинство спортсменов способны не только бороться с ленью, но и побороть ее абсолютным нокаутом.

Причины лени

Казалось бы, лень сопровождает нас все время, и все знают причины лени вдоль и поперек, но вот самая большая ошибка. К причинам отвращения к активной жизни и действиям нужно отнестись серьезно – они не всегда поверхностны, иногда даже необходима помощь врача или психолога.Иногда состояние нежелания что-то делать вызвано нехваткой витаминов, чувством усталости после тяжелой работы, возможно, депрессией. В первом случае необходимы витамины, во втором — полноценный отдых, в третьем — помощь врача-специалиста (психиатра — в тяжелом случае).

Но мы не будем говорить о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешая выполнять ежедневные необходимые задачи и обязанности, то нужно действовать — срочно! В психологии отсутствует понятие «лень», его заменяет понятие «сопротивление».

Действительно, анализируя собственные ощущения, вы обращаете внимание на то, что если вам нужно что-то сделать (помыть посуду, убрать комнату, написать статью или поработать, сделать домашнее задание, выполнить задание начальника и т складывается впечатление, что — что-то мешает этому, нарастает внутреннее сопротивление. Изучение этого сопротивления дает ответ на вопрос, почему я ленив и не хочу этого делать. И ответ у всех разный. Но искать ответ на этот вопрос — это работа над собой и собственными страхами, движение к личностному развитию.

Причинами сопротивления (лени) могут быть:

• страх неудачи и даже (!) успеха;
• отсутствие мотивации (что изменится, если эта работа будет сделана?) или правильно сформулированной цели;
• привычка все откладывать (прокрастинация) и работать в условиях цейтнота,
• страх из-за объема работы или глобального характера задачи;
• неинтересная или рутинная деятельность (профессия);
• перфекционизм (надо все делать идеально, а у тебя не получится — не стоит даже начинать);
• боязнь критики;
• неуверенность в себе;
• сомнения в правильности действий;

Двигаться каждый час

Заведите привычку много двигаться в течение дня, по крайней мере, каждый час. Это хорошо не только для вашего уровня физической подготовки, но и для всего тела. Особенно, если вы сидите за своим столом весь день. Если вы работаете из дома, делайте что-нибудь каждый час: прогуляйтесь по дому, развесьте белье или просто потянитесь. Пользы от этого будет много.

5 Не бойся просить о помощи

Некоторые считают, что просить о помощи — признак слабости. Но на самом деле, если вы чувствуете, что не в состоянии справиться с текущей нагрузкой и, таким образом, столкнулись с упадком сил и мотивации, поддержка извне может не только разрядить вас, но и дать вам заряд энергии, чтобы перестать лениться и тянуть время.