Как уснуть, когда шумят соседи: 3 метода спецслужб

Закон о тишине

Почему сон так важен для нашего организма? Это помогает нам чувствовать себя хорошо и поддерживает правильную работу мозга. Хороший ночной отдых снижает риск инсульта и инфаркта, стимулирует активную работу мозга и увеличивает скорость реакции. Он также помогает бороться со стрессом, предотвращает депрессию и поддерживает иммунную систему.

С другой стороны, плохое качество сна имеет негативные последствия для здоровья и затрагивает абсолютно все стороны жизни человека: память, обучение, настроение, биологические функции.

Мозг ребенка и жиры пищи: зачем нужны омега-3 кислоты?

питание многих детей школьного возраста сильно отличается от здорового, сбалансированного питания.

4 стадия — ДЕПРЕССИЯ

Казалось бы, попробовав его во всех смыслах, впадаешь в депрессию по-настоящему. Из-за вашего темперамента вы можете не замечать эту стадию, но, например, вы остаетесь на стадии Гнева большую часть времени. Чтобы выбраться на поверхность, нужно дойти до самого дна и оттолкнуться от него. Именно когда вы в депрессии, вы включаете свой мозг и начинаете думать, что нужно поступать не так, как вы привыкли, а так, как вы должны. Вы обещаете себе, что больше не будете тратить свое время и нервы на ближних, и начнете действовать эффективно.

5 стадия — СМИРЕНИЕ (ПРИНЯТИЕ)

У вас есть два пути. Сначала вы изучаете дзен и становитесь невосприимчивы к шуму. Второй: чуть более простой способ.

Вы изучаете все соответствующие законы и компетентные органы, отвечающие за молчание. Вы пишете прекрасное подробное письмо в Совет графства со ссылкой на Закон о молчании и несколько статей Конституции. Дайте им понять, что вы серьезны и благоразумны, когда дело касается закона, и если да, то готовы обратиться в суд. Вы пишете про шум днем, шум ночью, лай и беспредел над вами. Письмо можно отправить и уездному начальнику полиции, но Совет его все равно передаст.

Через несколько дней вы получите письмо-подтверждение, а через несколько дней к соседям приедет местный полицейский. В крупных городах проблема решается довольно быстро. В других вам придется трахаться, пока вы пишете несколько писем. В идеале у вас должна быть запись лая или шума соседей на смартфоне, либо более качественный микрофон с компьютера. Вы даже можете выйти на работу с аудиозаписью ночью, чтобы запечатлеть этот момент. Днем вроде бы по закону шуметь не запрещено, но в него играют в обе стороны.

Жалоба в коммуну и государственные органы. Эффективность метода: 9 из 10.

Этот товарищ решил по-своему справиться с шумными соседями. Я честно это понимаю, хотя на первый взгляд это может показаться глупым.

Сколько нужно сна?

На протяжении жизни количество времени, которое необходимо провести в объятиях Морфея, неодинаково. Новорожденные и первые три года жизни должны спать от 11 до 17 часов в сутки, дошкольникам достаточно 10-13 часов, а школьникам 9-11 часов.

Подросткам в возрасте от 14 до 17 лет необходимо 8-10 часов сна каждую ночь, а взрослым — 7-9 часов. Пожилым людям требуется наименьшее количество сна без каких-либо последствий для здоровья – всего 7-8 часов в сутки. К таким выводам пришли ученые из экспертной группы Национального фонда сна, NSF, после проведения соответствующих исследований.

Кстати!

Ученые подсчитали, что принятие теплой ванны или душа за 1-2 часа до сна помогает заснуть на 36% быстрее.

2 стадия — ГНЕВ

В один из таких моментов, наварившись, вы кричите на всю квартиру так, чтобы все соседи вокруг вас слышали, крича с хорошим неприличием, что они «слишком шумели». На секунду шум прекращается, и вы, раскрасневшиеся от напряжения, чувствуете свою тяжесть и чувство выполненного долга.

Кричи и бей в стену. Эффективность метода: 0 из 10.

Мгновенная тишина нарушается еще более сильным грохотом в ответ на ваши крики, как будто кто-то готовится сбросить что-то более тяжелое прямо над вами.

В этом состоянии вы начнете искать способы быстрого решения вашей проблемы.

Простое устройство с часами, каждую минуту громко стучащими в стену или потолок; компьютерные колонки в сочетании с металлическим ведром для резонанса и большей концентрации шума в одной точке, изучаешь набор ультразвуковых частот и выбираешь среди них самые болезненные для ушей, а также самые высокие самые раздражающие звуки (мой любимый звук плач младенца и ускорение машины, а также погони за баскетбольным мячом, тот скрученный бас очень силен); самодельный магнетронный пистолет с микроволновкой и электрошокером (привет Creosan).

Борьба за покой

Статистика 2019 года говорит о том, что около 42 миллионов человек в России страдают бессонницей. При этом большинство из них живут в мегаполисе. Оказывается, каждый третий человек, переехавший в крупный город, знает о бессоннице не понаслышке.

Чтобы помочь людям побороть бессонницу, врачи и ученые предлагали самые разные решения, от использования «спящих» насадок до использования бесконтактных устройств (например, одно из них разработано специалистами Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН). Врачи рекомендуют обратиться за медицинской помощью людям, которые длительное время страдают от бессонницы. И, к счастью, это работает!

Как быть тем, у кого проблемы с засыпанием возникают не от внутренних проблем, а от внешних объективных причин?

Лучшие решения против постороннего шума

Когда все чувства обострены и разум усиленно ищет решение задачи, вряд ли он отключится и уснет. Потому что тело начеку и ждет только сигнала бежать или драться. А мозг бодрствует, поэтому все сигналы и звуки воспринимаются так чутко.

В этом чувствительном к шуму состоянии случайный звонок телефона будет казаться ударом молнии с небес. Но причина не в тревоге соседей, а в собственном стрессе. Выход — успокоиться. Снять стресс. Это выполнимо, есть даже не один, а несколько способов:

• Во-первых, устранить причину стресса. Лучшее решение – утолить жажду, удовлетворить потребность, лишившую вас отдыха и сна, обострившую восприимчивость к ночным звукам. Если причина не ясна или невозможно решить, с какой стороны подходить к решению, обратитесь к психологу.
• Второй способ – это работа над собой с отработкой психологических приемов. Например, освоение аутогенной тренировки с глубоким расслаблением мышц. Дыхательные медитации и дыхательные практики йоги также помогают быстрее и спокойнее заснуть.
• Третье — отвлечение. Это значит, что не нужно внимательно слушать, что делают ваши соседи, лучше придумать для себя более интересное занятие. Например, увлекательное чтение, пока не почувствуете усталость. Когда вы устали, вы быстрее заснете.
• Четвертый — подходящая замена соседним звукам. Вместо того, чтобы слушать чей-то смех, лучше купить шумоподавляющие наушники и наслаждаться звуками природы или расслабляющей музыкой, скачанной из интернета.

Соседи, что мешают спать

Соседи не подбираются… Арендатор может жить в любом доме, что будет нарушать покой всех остальных жителей квартала, а при необходимости и дома напротив. И пока одни люди добиваются тишины, привлекая спецслужбы, другие просто пытаются заснуть, потому что им рано вставать на работу.

Само по себе усилие «заснуть» вызывает прилив нервной энергии во что бы то ни стало, что мешает заснуть. Таким образом, вы должны использовать методы, которые, как щелчок выключателя, усыпляют ваше тело и разум. И лучшее, что пока придумано, это методы спецслужб. Удивительно, но факт: некоторые из них обещают уснуть менее чем за 2 минуты.

3 стадия — ТОРГ

Вы, будучи наивными, оставляете очередную записку на двери соседям, которым понадобилось 2 часа, чтобы правильно изложить ваши требования (просьбы). Вы даже готовы платить за них кинологу, предлагаете варианты специальных ошейников, хотя понимаете, что проблема не в собаке. Вы любите собак, вы ненавидите их глупых владельцев. Ты любишь детей, но ненавидишь их глупых родителей.

Вы торгуетесь с ними и сами с собой, готовы идти на компромисс.

Но почему дискуссии с соседями в большинстве случаев бессмысленны? Взрослому не обязательно объяснять, что он шумит и мешает другим, он обычно это понимает. Если он этого не понимает, с ним бесполезно разговаривать. Точка.

Коммуникация. Эффективность метода: 0 из 10.

Следующая ваша записка уже с угрозами типа «намазать замочную скважину клеем» или «замазать ручку дерьмом». С большой долей вероятности, даже если вы решитесь на этот смелый (глупый) поступок, вы в 100% случаев окажетесь в офисе и возместите причиненный ущерб. Поэтому лучше не забывать обо всех рисках.

Заметки об опасности. Эффективность метода: 0 из 10.

3 способа быстро заснуть

1. Дыхание «4-7-8»

Эта техника основана на паттернах дыхания. Они также используются в йоге. Исследование, опубликованное в AlternativeTherapiesInHealthAndMedicine, показало, что модели дыхания помогают снять стресс и напряжение, расслабить тело и разум и улучшить сон. Тем не менее, практиковать их не сложно.

• Поместите кончик языка за верхние передние зубы.
• Выпустите весь воздух из легких через рот, издав протяжный свист.
• Замолчи. Теперь сделайте глубокий вдох через нос, мысленно считая до четырех.
• Задержите дыхание, мысленно считая до 7.
• Откройте рот и выпустите весь воздух, издавая свистящий звук и мысленно считая до 8.
• Повторите всю схему сначала не менее трех раз (если вы еще не заснули).

Читайте также: Как снять сглаз: с себя, с ребенка или с родных дома

2. Метод «Скрытая блокировка»

Врачи заметили, что когда кто-то ложится спать и старается как можно скорее заснуть, его шансы попасть в объятия Морфея резко падают. Поэтому лучше сделать наоборот — бодрствовать.

Удивительно, но экспериментальное исследование, проведенное в далеком 1979 году и опубликованное в журнале Behavior Research and Therapy, показало, что в конечном итоге это помогает вам быстрее заснуть. Именно поэтому спецслужбы используют этот прием!

• Лягте в постели в наиболее удобное для вас положение.
• Закрой глаза.
• Прикажите себе: «Никогда не спи!».

По мнению исследователей, для людей, часто испытывающих стресс, эта методика будет более эффективна, чем советы по релаксации и визуализации.