Кому полезно, а кому нельзя спать на спине?

Мозг ребенка и жиры пищи: зачем нужны омега-3 кислоты?

Питание многих детей школьного возраста сильно отличается от здорового, сбалансированного питания.

Что влияет на выбор позы для сна?

Группа ученых из Норвегии и Дании в своей статье, опубликованной в 2017 году в журнале Nature and Science of Sleep, представляет результаты исследования группы из нескольких сотен человек. Более половины (54%) людей предпочитают спать на боку — и это самая популярная поза для сна. Меньше всего люди спят на животе — только 7% спящих. И более трети людей предпочитают спать на спине (37%).

Чем старше человек и чем больше он весит, тем чаще он предпочитает спать на боку и реже на спине. Люди, страдающие бессонницей и другими нарушениями сна, также предпочитают спать на спине. Но больные сердечной недостаточностью предпочитают спать на боку.

Мужчины спят чаще, чем женщины, а молодые спят чаще, чем пожилые.

Курильщики реже меняют позу для сна, чем некурящие.

Интересно, что выбор предпочтительной позы для сна — прерогатива взрослых, а дети одинаково стремятся спать на боку, спине или животе.

В то же время Американская академия педиатрии рекомендует укладывать младенцев спать на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти.

Учимся правильно отдыхать в позе на спине

Принимая во внимание все достоинства и недостатки, можно сделать вывод, что сон в позе «царь» — лучшая поза для комфортного отдыха. Остается только научиться и запомнить, как спать всю ночь на спине.

Формируем привычку

Не каждый человек может комфортно заснуть на спине с первого раза. Для того, чтобы тело привыкло, нужно выработать ритуал и следовать ему каждую ночь.

• Избавьтесь от проблем и позиционируйте себя позитивно.
• Примите теплый душ.
• Выпейте чашку чая с мелиссой или стакан теплого молока с медом.
• Устранить внешние раздражители – телевизор, ноутбук.
• Приглушите свет, включите мягкую музыку.

Само собой разумеется, необходимо создать оптимальные условия для сна и правильное расположение постели.

Наличие мотивации

После принятия горизонтального положения следует проводить курсы мини-релаксации под звуки легкой музыки. Достаточно вспомнить, какую пользу можно получить после того, как организм привыкнет к правильному положению. Это светлое состояние с утра, ровная осанка, свежий вид, красивая кожа и отсутствие морщин. Тогда вам предстоит отдохнуть и представить себя на берегу какого-то рая. Шум волн, теплое солнце — эти ассоциации помогут вам почувствовать тепло и спокойствие. Выполняя эту процедуру каждый вечер, человек перестанет замечать, как быстро он засыпает.

Комфортные условия для сна

Создание уюта — часть продуманного вечернего ритуала. Чтобы быстро привыкнуть к правильному сну в позе «король», нужно создать правильные условия.

1. Убедитесь, что в спальне достаточно темно. Если нет, купите плотные шторы или жалюзи, препятствующие проникновению света.
2. Проверьте температуру воздуха. Идеальным считается режим в пределах 16-20°С при влажности выше 50%. Если вы чувствуете сухость, вы можете приобрести недорогой, но качественный увлажнитель воздуха.
3. Тщательно проветривайте комнату перед сном. Некоторые люди следуют дельным советам и приучают свой организм спать с открытым окном (зимой) или окном.

Постельные аксессуары для удобства (подушка и матрас)

Если человек не может привыкнуть лежать лицом вверх, виной тому неудобное место для сна и вредные привычки. Для того чтобы как следует успокоиться, нужно лечь в постель и определить, насколько удобно в ней находиться. Если есть выпуклости и впадины, следует убрать дефекты или спать на полу. Поверхность для сна должна быть ровной, а матрас мягким и упругим.

Совет! При этом следует обратить внимание на подушку. Рекомендуется использовать плоский и низкий аксессуар, чтобы предотвратить боль в шее. Не лишним будет специальный валик, который часто поддерживает затылок, снимая искусственное напряжение. Лучшим вариантом будет приобретение ортопедической подушки.

Снижает нагрузку на позвоночник

Южнокорейские исследователи из колледжа Jeonju Vision в своей статье 2017 года в журнале Journal of Physical Therapy Science отмечают, что лучший способ предотвратить боль в спине и шее — спать на спине, вытянув руки по бокам или сложив их на груди.

По мнению экспертов, сон на животе создает большую нагрузку на шею, как и многочасовое сидение с наклоненной головой в одном положении. А сон на спине имитирует положение стоя, не нагружая позвоночник. Для большего комфорта вы также можете использовать подушки для сохранения природы

Интересно, что выбор предпочтительной позы для сна — прерогатива взрослых, а дети одинаково стремятся спать на боку, спине или животе.

В то же время Американская академия педиатрии рекомендует укладывать младенцев спать на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти.

Гмой и во сне. Медленное и глубокое дыхание увеличивает выработку мелатонина, гормона, контролирующего сон.

Снижает риск появления морщин

Я проснулась с «морщинистым лицом» — не те, кто спит на спине. Кожа на лице буквально за ночь сморщивается, если человек спит на боку или на животе — что особенно заметно с возрастом, когда клетки кожи уже не такие гибкие, как в молодости. То же самое касается кожи на шее. А когда мужчина спит на спине, мышцы его лица расслабляются, кожа расправляется, складок и морщин становится меньше.

Противопоказания

Однако в некоторых случаях лучше не отдыхать ночью в таком положении — это опасно. Это связано с индивидуальными особенностями и заболеваниями, при которых не рекомендуется спать на спине.

1. Храп усиливается, когда человек спит на спине. Из-за проблем с дыханием нарушается циркуляция кислорода в головном мозге. Такое положение вещей может вызвать апноэ во сне и даже остановку дыхания во сне. Вероятность невелика, но в целях безопасности лучше засыпать на животе или на боку.
2. Беременным нельзя лежать на спине. В этом положении весь вес тела давит на полую вену, что нарушает приток крови к ребенку в утробе матери. Вследствие этого может развиться гипоксия плода.
3. Во время насморка также лучше отдать предпочтение другим позам. Слизь, спускающаяся вниз по носоглотке, может блокировать дыхательные пути. Больному будет трудно дышать носом, поэтому заснуть не получится. А во время болезни обязательно нужно хорошо выспаться и отдохнуть, даже в неоптимальном положении.
4. Не укладывайте новорожденных спать на спину, так как ребенок может срыгнуть и задохнуться. Подложите под спинку подушку, чтобы зафиксировать ее сбоку.

При этом строгих запретов и ограничений нет.

Уменьшает отечность лица

Когда человек спит на боку или животе, ткани его лица отекают, образуются мешки, припухлости в тех частях лица, которые были внизу. Если вы спите на спине, утром ваше лицо не будет опухшим. Лучше спать на подушке.

А наволочка задних шпал дольше остается чистой. При соприкосновении кожи лица с подушкой на чехле остаются следы кожного секрета. А у тех, кто спит на спине, контакт кожи лица с наволочкой сведен к минимуму.

Польза и вред сна на спине

Если вы решили спать на спине, сначала узнайте, насколько полезно такое положение тела во время отдыха и есть ли негативные стороны у королевской позы.

Чтобы получить максимальную отдачу от ночного или дневного отдыха, полезно приучить свое тело к правильному положению во время сна. Давайте поговорим подробнее о пользе и вреде сна на спине.

Преимущества естественной позы

Специалисты советуют спать в царской позе, так как в этом положении позвоночник хорошо отдыхает (не прогибается, нет поворотов вправо или влево). В этом положении желательно спать без подушки или поднять подушку так, чтобы шея находилась в нейтральном положении. Можно использовать ортопедические валики.

Эта поза для сна особенно полезна для женщин и имеет следующие преимущества:

• внутренние органы находятся в естественном положении;
• привыкнув к правильному положению во время ночного и дневного отдыха, можно не беспокоиться о появлении преждевременных морщин;
• женская грудь надолго сохранит свою красоту, если спать вниз головой.

Затем рассмотрим недостатки сна вниз головой и в какое время такое положение противопоказано.

Кому и почему вредно спать вверх лицом

Каждое действие имеет свои преимущества и недостатки. Давайте рассмотрим, почему неправильно спать на спине:

• это положение может сопровождаться храпом, даже когда человек в других положениях крепко спит. Если храп присутствует постоянно, лежать на спине будет только хуже. При храпе мозг практически перестает снабжаться кислородом, поэтому дыхание останавливается на несколько секунд и утром чувствуется перегруженность и усталость. Если возникает такая проблема, как апноэ во сне, вопрос о том, вреден ли сон на спине, отпадает. Очевидно, это вредно;
• еще одним противопоказанием к этой позе во время сна является беременность в третьем триместре. Находясь в таком положении, женщина получает повышенную нагрузку на позвоночник, что по утрам может вызвать боль в спине и утомляемость.

В других случаях королевская улица для ночлега не одобряется.

Подготовьте свой позвоночник

Итак, вы уже поняли, почему нужно учиться спать на спине. Преимущества этой позы перечислены выше. Такой сон имеет много преимуществ. Самое главное из них – здоровый сон. Как проще всего научиться спать на спине? Если рассматривать шуточный вариант, то можно привязаться к кровати. Первая попытка, конечно, будет неудачной, и со временем вы обязательно уснете. Но стоит ли так издеваться над своим телом?

Еще один сложный метод быстро привыкнуть ко сну на спине – моральное и физическое истощение. Вы, должно быть, так устали, что вам просто хочется плюхнуться на спину и заснуть. Метод эффективен, но не гарантирует, что вы не вернетесь в привычное положение через несколько минут.

Если вы решили проверить, насколько удобно спать на спине, проведите эксперимент в течение недели. Во-первых, убедитесь, что ваш позвоночник в порядке. Если в нем есть изгибы, сон будет сопровождаться болезненными ощущениями. Если вы испытываете дискомфорт в спине, обязательно посетите хирурга, который посоветует, как от него избавиться. Возможно, вам придется сбросить несколько лишних килограммов. Иногда врач назначает сеансы массажа спины. Если особых дефектов позвоночника не обнаружено, можно смело продолжать осваивать технику засыпания на спине.

Особенности ночного отдыха на спине

По мнению специалистов, идеально подойдет поза «король» или «бревно». Это позиция, которая многим кажется удобной. Что важно при длительном отдыхе, чем полезен сон на спине, в чем его польза и вред – все это вызывает большой интерес как у специалистов, так и у обывателей.

Преимущества сна лежа на спине

Сторонники этой позиции утверждают, что если целью спящего является достижение полноценного комфортного отдыха, то ему следует привыкнуть к засыпанию в этой позе. Когда человек лежит лицом вниз, полностью снимается нагрузка на позвоночник и расслабляются все группы мышц тела. Такое положение способно обеспечить качественный здоровый сон, нормализовать деятельность внутренних органов и систем. Категория людей, привыкших с детства спать, перевернувшись на спину, отмечает множество плюсов такого отдыха.

Польза для позвоночника и шеи очевидна прежде всего тем, что снимается нагрузка, а значит и боль.

1. Внутренние органы принимают правильное положение.
2. Устраняет отек тканей.
3. Все группы мышц расслаблены.
4. Защемления нервных окончаний нет.
5. Существующие морщины разглаживаются и снижается риск появления новых.
6. Отрыжка и изжога встречаются реже.

Эта поза не вредит форме груди у женщин. Поэтому со временем вам не придется думать о проведении операции маммопластики.

Стоит знать! Важным аргументом в пользу сна на спине является то, что кошмары исчезают, как вчера, и начинают сниться приятные образы.

Возможные противопоказания такой позы

Противники утверждают, что нельзя навредить организму, насильно переучив его спать в другом положении. Неудобство длительного ночного отдыха может обернуться усталостью, раздражительностью и состоянием упадка сил, что отрицательно скажется на самочувствии. Также нельзя не упомянуть о противопоказаниях, наличие которых обусловлено следующими факторами.

• Храпеть. Это явление часто возникает, когда человек спит на спине. Недостаток снабжения мозга кислородом вызывает развитие опасного синдрома апноэ во сне. Кроме того, в неконтролируемом состоянии часто ощущается головокружение, человек начинает задыхаться.
• Простуда и ОРВИ. В случае заложенности носа рекомендуется выбрать боковое положение, так как появляется тот самый храп со всеми вытекающими последствиями. Кроме того, слизь, образующаяся при заболевании, часто стекает по задней стенке носоглотки, и если человек лежит на спине, он может задохнуться.
• Беременность. В первые недели, когда матка еще недостаточно увеличена, такое положение вполне допустимо для женщины, но второй триместр – более поздний период, когда живот становится большим и сдавливает позвоночник, вызывая боли в спине и пояснице. Возрастает риск сдавления полых вен, что неизбежно приводит к гипоксии плода.

Читайте также: Болт шкива коленвала: в какую сторону откручивается и как его затянуть

Польза сна на полу лицом вверх

Сон на полу практикуют люди, которые не могут полноценно расслабиться и не чувствуют облегчения после ночи в постели. Преимуществ у такого отдыха много:

1. Больной позвоночник принимает правильное физиологическое положение, что позволяет быстро излечиться от болезни.
2. Сон на твердой поверхности позволяет телу принять наиболее оптимальное положение, то есть положение «царя».
3. Усиливает кровообращение, что способствует омоложению кожи на клеточном уровне.
4. Улучшается работа печени и почек, что ускоряет вывод шлаков и токсинов из организма.
5. Это сводит к минимуму риск накопления пыли и микробов, поскольку поверхность (в отличие от кровати) легко чистить.
6. Создаются оптимальные условия для здорового и комфортного сна (прохладный воздух, влажность, низкая температура), что особенно важно в жаркую погоду.
7. Неограниченные возможности выбора места для отдыха — у окна, двери, посреди комнаты, в зависимости от времени года и погодных условий.

Зачем нужно приучить себя спать на спине?

Важным аргументом в пользу того, что стоит приобрести такую ​​полезную привычку, будут следующие факты.

Обычная спинка обеспечивает:

• замедление старения и предотвращение образования морщин;
• здоровый позвоночник;
• отсутствие защемления нервных окончаний;
• предотвращает мышечные судороги.

Со временем люди, которые научились лежать в этой позе, замечают, что их сны стали интереснее и приятнее. У них перестают сниться кошмары, они становятся спокойнее.

Положение № 2: на боку или в позе эмбриона

Одной из самых распространенных и естественных поз для сна является так называемая поза эмбриона. С психологической точки зрения в таком положении человек чувствует себя защищенным. С физиологической точки зрения, в таком положении хорошо открываются дыхательные пути, разгружаются органы и позвоночник. Однако есть несколько «но».

Во-первых, это не лучшее положение для кожи лица: при соприкосновении с подушкой кожа «сморщивается», что в дальнейшем может привести к появлению мимических морщин. Во-вторых, в этом положении мышцы спины не всегда расслабляются. Кроме того, не рекомендуется спать на левом боку людям, страдающим сердечными заболеваниями и гипертонией.

Уменьшает заложенность носа

Спать на спине рекомендуется во время простуды, а также людям с искривлением носовой перегородки, полипами и другими препятствиями на пути оттока секрета, вырабатываемыми клетками слизистой оболочки носа.

Секрет в положении лежа или лежа скапливается в пазухах, закупоривает носовой ход и приводит к дыхательной недостаточности у человека, который вынужден просыпаться из-за невозможности нормально дышать.

В 2016 году исследователи из Национальной больницы университета Ченг Кунг опубликовали в Journal of Nursing / Hu Li Za Zhi статью, в которой показано, что сон на спине с приподнятой на 20–28 см головой значительно снижает риск обратного заброса желудочного содержимого в пищевод.) у пациентов с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), особенно у пациентов с раком пищевода, перенесших эзофагеальные и реконструктивные операции. Ученые подчеркивают важность поднятого подголовника. Если вы спите без него лежа, риск срыгивания увеличивается.

Предотвращает головные боли напряжения

Сон на спине снижает нагрузку на шейный отдел позвоночника и, таким образом, является способом профилактики так называемых шейных головных болей.

Если человек часто по утрам страдает скованностью мышц шеи, пульсирующей болью с одной стороны головы, болезненными ощущениями вокруг глаз, при чихании и кашле, нарушениями зрения, болезненно реагирует на шум и свет, то он вполне возможно, что это связано с неправильным положением тела во время сна. Стоит попробовать заснуть на спине, а голову можно зафиксировать подушками, чтобы не опрокинуть ее даже случайно.

Польза физических нагрузок

Если человек целый день ничего не делает, ему будет сложно заснуть в любом положении. Старайтесь работать днем, иначе заснуть на спине не получится. Усталый человек, даже не привыкнув, сможет заснуть на спине. Можно приготовить что-то дома, приготовить на кухне. Будет здорово, если вы выработаете привычку бегать понемногу каждый день. Танцы под ритмичную музыку или аэробика — отличное занятие для вашего здоровья. Не изнуряйте себя до изнеможения, но ответ на вопрос, как научиться спать на спине, будет именно такой крайней мерой.

Как приучить себя спать на спине?

Сон на спине подходит не всем, но иногда это лучший выбор для человека. Утренние головные боли, простуда и боли в спине — причины попробовать так спать.

Как привыкнуть спать на спине, если это необходимо для здоровья? С его помощью можно зафиксировать тело в наиболее удобном положении подушки:

• Подушка под коленями позволяет их немного согнуть. При этом нужно следить, чтобы шея и остальная часть позвоночника находились на одном уровне.
• Подушка для поясницы – должна быть небольшой, чтобы соответствовать естественному изгибу в этой области, лордозу.
• Подушки на животе и бедрах не дадут вам упасть ночью. Понятно, что этот вариант подходит для людей, которые спят в одиночестве.

Положение № 3: на животе

Существуют разные мнения о том, полезен ли сон на животе. Чтобы принять физиологическое положение на животе, нужно очень постараться. В противном случае главные принципы – максимальное расслабление мышц и правильное функционирование органов – нарушаются в нескольких точках.

В первую очередь избегайте любых неестественных изгибов в шейном отделе и тем самым нарушения кровоснабжения головного мозга. Сон на животе с повернутой на 90 градусов головой может вызвать утренние головные боли и увеличить риск инсульта.

Решить эту проблему можно, полностью избавившись от подушки или заменив ее на низкую модель. Помните, однако, что слишком низкая подушка может привести к тому, что вы непроизвольно подложите под нее руку и тем самым вызовете радиальную невропатию, которая приведет к онемению конечностей. Дыхание во время сна на животе ухудшается, потому что мы не позволяем легким полностью раскрыться при вдохе, когда вы оказываете на них давление. Сердце берет на себя дополнительную работу по доставке кислорода и не отдыхает.

Сон на животе подходит не всем. Часто это люди, которые страдают от храпа или проблем с пищеварением. Поза предохраняет от кишечных колик и газов, а также служит профилактикой гастритов и язв. Кроме того, при сне на животе снижается нагрузка на почки.

Положение № 5: нестандартное использование подушки

В случае острой боли в спине рекомендуется подложить под колени подушку, благодаря которой мы устраним чрезмерный прогиб спины и разгрузим позвоночник. К сожалению, не все могут найти удобное положение для сна на спине. Поэтому используют другой вариант: вставив подушку между коленями, можно спать на боку. Такое положение позволит мышцам нижнего отдела позвоночника расслабиться, а спящий избежит излишнего переворачивания во сне, приняв удобное положение.

Другие советы

Хороший ночной сон не начинается и не заканчивается в положении для сна. Если вы хотите лучше спать, вам следует начать с соблюдения правил гигиены сна.

По данным Американской академии медицины сна, хорошая гигиена сна относится к набору привычек, которые помогают вам засыпать и спать спокойно.

Следующие привычки помогают поддерживать хорошую гигиену сна:

• ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные
• ложитесь спать достаточно рано, чтобы поспать не менее 7 часов
• ложитесь спать только когда чувствуете сонливость
• вставайте с постели, если не можете заснуть через 20 минут
• установите расслабляющий ночной распорядок, например, примите теплую ванну или почитайте перед сном
• использовать кровать только для сна и секса
• убедитесь, что ваша спальня тихая, расслабляющая, прохладная и удобная
• выключайте все электронные устройства как минимум за 30 минут до сна
• упражнения каждый день
• избегайте кофеина во второй половине дня и ранним вечером
• отказаться от алкоголя перед сном

То, что удобно, не всегда полезно

Чтобы человек набирался сил в течение дня, ему необходимо спать не менее 8 часов. Иногда в какой позе не нужно лежать в это время. Но полезно ли это? Ведь именно поза, а также свет, температура воздуха, шумоизоляция влияют на продолжительность и качество пребывания в царстве Морфея. Давайте проанализируем несколько поз для сна, их преимущества и недостатки:

1. Положение живота или положение «скайдайвера». В таком положении дети любят засыпать. Эту позу выбирают люди, страдающие нервными заболеваниями, имеющие проблемы с желудком и кишечником. К чему приводит такой сон? Вы все время держите шею в напряжении, чтобы позвоночник не расслаблялся. Страдает от этого и лицо, потому что оно придавливается подушкой, появляются морщины и складки. Однако так спит 17% населения. Это чревато появлением беспокойства после пробуждения.
2. Любимая позиция на боку. Он считается более естественным для нашего организма и помогает разгрузить поясницу. Для этого положения подходят очень низкая, почти плоская подушка, ровный и упругий матрас. Все это для того, чтобы не деформировать шейный отдел позвоночника. Помните, что нельзя долго лежать на левом боку.
3. Свернувшись в клубок. 58% людей предпочитают эту позу эмбриона. Это и неудивительно, ведь в наш смутный век немало паникеров, погрязших в вечных проблемах. Такие люди очень совестливы и ответственны, но думают и переживают обо всем.
4. В позе «бревна» или на спине. Эксперты считают это идеальной позицией для сна. Но иногда те, кто начинает осваивать этот метод, чувствуют, что их тело скованно и скованно. Тем не менее, около 30% населения смогли увековечить эту ситуацию. Спать нелегко, встаньте прямо и положите руки вдоль туловища. Чаще всего этот метод осваивают люди непреклонные и упрямые. Это самоуверенные, иногда властные и высокомерные люди. Не забывайте, что спать на спине полезно!

Разобраться с руками

Многим людям трудно заснуть, потому что они не знают, куда положить руки во время отдыха. Вам нужно найти удобное для себя положение, поэтому пробуйте разные варианты. Руки могут быть сложены на животе, развернуты в разные стороны и принять форму морской звезды или вытянуты вдоль тела. Засовывать руки под подушку не стоит, так как это создает дополнительную нагрузку на кровообращение, что часто приводит к онемению рук.

Читайте также: Размножение смородины черенками осенью в домашних условиях

Правильный настрой и расслабление

В какой бы позе вы ни пытались заснуть, выбросьте из головы свои беспокойства и тревожные мысли в течение дня. Если вы этого не сделаете, то не сможете долго лежать на спине и будете ворочаться. Отбросив все свои проблемы, вы почувствуете себя непринужденно и естественно. Теплый душ перед сном, чашка чая с мелиссой помогут расслабиться. А еще лучше выпейте стакан теплого молока со столовой ложкой меда. Смотреть телевизор или посещать социальные сети на компьютере лучше всего за час до сна. Включите легкую музыку для расслабления.

Приобретите увлажнитель воздуха, сухой воздух может раздражать нос и горло, вызывать храп и заложенность носа. Такой увлажнитель можно приобрести в обычном хозяйственном магазине.

Положение № 4: на спине с высокой подушкой

Сон на спине с высокой подушкой под головой – физиологическая поза для людей, страдающих таким распространенным недугом, как изжога. Подушку следует подбирать достаточно высокую, а во время отдыха сохранять естественный изгиб позвоночника. Слишком низкая подушка может ухудшить самочувствие людей, страдающих астмой, а также страдающих заболеваниями сердца и легких.

Легкий ужин

Старайтесь не есть и не пить алкоголь за 2 часа до сна. Сон становится беспокойным из-за чрезмерного употребления алкоголя. Употребление тяжелой пищи на ночь может вызвать тревожные сны. Переедание связано с храпом и постоянным ворочанием в постели. За 2-3 часа до сна старайтесь не есть, пейте только воду, можно кефир. Желудок сможет вовремя переварить всю пищу и организм будет готов ко сну.