- Почему спать нужно в полной темноте
- Как организовать сон в полной темноте
- Какой гормон вырабатывается во время сна
- Плохой сон — ближе старость
- Влияние темноты на ЦНС
- Мелатонин для сна
- Профилактика депрессии
- Приходя, гасите свет
- Спать, когда темно
- Минимум света
- Проснетесь разбитыми, будете полнеть
- Раковые заболевания
- Ночник тоже нельзя
- Избежать проблем поможет соблюдение следующих правил:
- В собственных снах вы чаще всего:
- Для вас сон — это:
- Вы?
- Эпифиз
- Световое загрязнение — провокатор рака!?
- Замедление старения
- Что делать
- Нет мелатонина? К вам идет кортизол
- Чем грозит сон при свете
- Недостаток и избыток мелатонина
- Сон в темноте – шаг к молодости
Почему спать нужно в полной темноте
Для полноценного отдыха необходим крепкий сон, тишина, спать нужно при полном отсутствии света. В мозгу человека есть особый отдел, отвечающий за биоритмы – супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Клетки реагируют на темноту, свет, подают сигналы, когда спать, просыпаться.
Это же ядро регулирует выработку гормона кортизола. Ночью синтез останавливается, и человек будет спать, а днем он активизируется — добавляется энергия. Каждому нужен здоровый сон, чтобы держать тело в порядке. Ночное освещение сбивает биоритмы, снижает выработку необходимых гормонов.
Стало нормальным явление, когда лампочка от выключателя, телевизора, компьютера, телефона освещает ночью комнату, уличные фонари падают из окна. Привычка закрывать шторы на ночь осталась в прошлом.
Как организовать сон в полной темноте
Лучше всего уменьшить воздействие яркого света за час до сна. Особенно это касается излучения от гаджетов, компьютера, телевизора. Если вам приходится работать до поздней ночи, наденьте очки Blue Blocker. Они блокируют сине-голубое излучение экранов, которое перегружает нашу нервную систему и влияет на гормональный баланс.
Какой гормон вырабатывается во время сна
Во время ночного сна в темноте вырабатывается большое количество очень важных гормонов, влияющих на самочувствие, здоровье и защитные функции организма. Ложиться спать нужно не позже 12 часов ночи, а еще лучше в 10 вечера.
- Гормон мелатонин – регулятор биоритмов, природное снотворное, вырабатывается в темноте из с 12.00 до 04.00. Под его влиянием приходят хорошие сны, сон длится дольше. Он нормализует артериальное давление, укрепляет иммунитет, регулирует гормональный фон.
- Соматотропин – гормон роста, также вырабатывается в темноте. Синтез начинается через 2 часа после засыпания. Отвечает за регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань, омолаживает, замедляет процессы старения.
- Тестостерон – половой гормон, отвечающий за нормальное функционирование репродуктивной системы мужчин и женщин. Большая часть его вырабатывается во время ночного сна. По этой причине мужчинам всегда хочется заняться сексом по утрам. Если вы спите в темноте, уровень тестостерона значительно увеличивается.
- Кортизол — гормон стресса. Отвечает за нормальный уровень сахара в крови, регулирует артериальное давление в стрессовой ситуации. При его низком уровне снижается работоспособность, при слишком высоком — при стрессе возникает аномальная активность. Часто неиспользованный кортизол нарушает сон.
Это далеко не весь список важных гормонов, регулирующих процессы в организме человека, но уже этот список заставляет задуматься о необходимости сна по ночам.
Плохой сон — ближе старость
Мелатонин, помимо своей основной функции, действует как антиоксидант. Подобно глутатиону, он защищает липиды, белки и клеточную ДНК от гибели, тем самым уменьшая образование большого количества свободных радикалов. Они начинают атаковать здоровые клетки в организме, окисляя полезные молекулы, что приводит к разрушению клеточной стенки. Эти процессы провоцируют старение, и чем больше клеток атакуют свободные радикалы, тем быстрее мы стареем.
Влияние темноты на ЦНС
В течение дня зрительные анализаторы обрабатывают световую и цветовую информацию с помощью клеток-рецепторов света. Поток передаваемых ими фотонов посылает сигнал в заднюю часть мозга, где формируется изображение.
Вечером количество света уменьшается до минимума. В темноте мозг работает вполсилы, что позволяет быстрее заснуть.
Супрахиазматическое ядро отвечает за выполнение команд бодрствования. В период с 22:00, когда начинается активная выработка мелатонина. Наличие постороннего света заставляет мозг работать на полную мощность.
Сумерки в комнате позволяют телу расслабиться. Преодолев психологический стресс и отказавшись от ночника, человек обеспечит себе легкое пробуждение по утрам.
Создать затемненную комнату можно самостоятельно с помощью плотных портьер или жалюзи.
Мелатонин для сна
В полной темноте регулируются биологические часы, поэтому перед сном следует плотно задернуть шторы, опустить жалюзи, выключить все бытовые приборы и гаджеты.
Эффект мелатонина, если вы спите правильно:
- помогает легко заснуть, быстро проснуться;
- регулирует энергетический потенциал;
- снимает стресс, успокаивает нервную систему;
- останавливает процесс старения;
- нормализует давление;
- защищает клетки, предотвращает рак;
- укрепляет иммунную систему.
При освещении гормон продолжает вырабатываться, но не в необходимом количестве. В результате организм ослабевает, человек не высыпается, плохо себя чувствует, с трудом просыпается.
Профилактика депрессии
сон в полной темноте успокаивает нервную систему, так как мозгу не нужно реагировать на раздражители в виде лампочек, диодов и фонового освещения. Полезно отдохнуть от гаджетов и компьютеров после работы. Согласно исследованиям, просмотр телевизора перед сном снижает выработку мелатонина примерно на час. Человек не получает нужной порции, просыпается утром раздраженным, уставшим.
Чтобы не нарушать ритмы организма, нужно не только вовремя ложиться спать, но и обеспечить полную темноту в период отдыха. В комнате не должны гореть лампочки, диоды, окна должны быть завешены плотными шторами.
Приходя, гасите свет
На самом деле свет опасен не только во время ночного сна, но и вечером. Так результаты последних научных исследований свидетельствуют о том, что в организме человека, проводившего время перед сном при ярком свете, мелатонина вырабатывалось на 90 минут меньше, чем у противника, обедавшего при тусклом свете. А вот сон при свете обычной энергосберегающей лампочки вполне способен снизить уровень мелатонина в организме аж на 50%.
При этом сильнейшим противником мелатонина является даже не свет, а синий свет — тот самый, который излучают всевозможные гаджеты.
Спать, когда темно
Если свет ночью провоцирует рак, постоянная темнота может остановить его рост. Это наглядно показал еще в семидесятых-восьмидесятых годах прошлого века ученый из Казахстана. Пребывание в полной темноте в лучшем случае приводило к исчезновению ранее существовавшей опухоли, по крайней мере сильно замедляло ее рост у крыс и людей. Но если крысы переносили изоляцию от света, людей такое обращение не устраивало, что приводило к прекращению эксперимента.
Полная изоляция от света — крайняя мера. Есть более реальные способы увеличить выработку мелатонина и, следовательно, предотвратить и лечить серьезные заболевания. Главный из них спит в темноте!
- Закрывайте окна плотными шторами перед сном. Это значительно уменьшит световое загрязнение с улицы.
- Выключите все источники света на ночь.
- В туалете используйте лампу с красным светом (она меньше всего замедляет выработку мелатонина).
- Не ложитесь спать ночью с источниками синего света – телевизором, компьютером, телефоном.
Минимум света
Спать при свете вредно! Это приводит к ожирению, развитию психосоматических заболеваний и бессоннице. Причем уровень освещенности практически не имеет значения. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо спать в полной темноте. Достаточно даже проникающего через шторы уличного освещения или свечения электронных часов, чтобы значительно сократить выработку, а значит, ухудшить качество сна.
Кстати, попутно исследователи обнаружили еще одну интересную связь. Депрессивное состояние, в том числе вызванное плохим качеством сна из-за наличия освещения в помещении, напрямую связано с резким снижением защитных сил организма. Неудивительно, что те, кто спит при свете, чаще болеют простудными и вирусными заболеваниями.
Проснетесь разбитыми, будете полнеть
Из-за низкого уровня мелатонина могут возникать проблемы с засыпанием, нарушаются циркадные ритмы – смена рабочих фаз в режиме «день/ночь». Поэтому даже при продолжительности сна в 8 часов вы просыпаетесь утром разбитым и не высыпаетесь.
Кроме того, снижение мелатонина приводит к метаболическому синдрому с развитием ожирения в области талии, что неоднократно было научно доказано. Исследователи провели исследование на крысах, у которых удалили шишковидную железу, и наблюдали нарушения циркадных ритмов. Проблемы с мелатонином привели к ожирению и метаболическому синдрому. Доказана также связь сниженного уровня мелатонина с риском развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа.
Раковые заболевания
Нарушение выработки гормонов также приводит к развитию новообразований. Эта взаимосвязь доказана результатами десятилетних исследований.
В эксперименте участвовали женщины, спящие при искусственном освещении. Вероятность развития рака груди у этой категории увеличилась на 22% по сравнению с женщинами, которые спали в темноте.
По результатам опыта можно смело сказать, что нормальный сон в темной комнате считается отличной профилактикой рака. Люди, работающие в ночную смену, рискуют своим здоровьем.
Ночник тоже нельзя
Любой источник искусственного света нарушает тонкую настройку программы синтеза мелатонина. Сон при свете снижает синтез мелатонина на 50%, а если перед сном использовать ночник, то время начала синтеза гормона задерживается до 90 минут по сравнению с теми, кто спит в полностью темной комнате.
Более того, на уровне снижения уровня мелатонина одновременно повышается уровень кортизола, гормона стресса. Он не дает расслабиться, быстрее изнашивает организм. Но стоило только выключить все источники света (даже прожекторы) и повесить на окна плотные шторы, не пропускающие свет.
Избежать проблем поможет соблюдение следующих правил:
- Отказ от использования в спальне светоизлучающих предметов, в том числе электронных устройств;
- Выключайте ночью все источники света, в том числе приглушенные ночники;
- Защита от уличного освещения – светоотражающие шторы, жалюзи;
- Отказ от использования электронных устройств перед сном;
- Отменить график ночных смен.
Кажется, это серьезный знак того, что вы не готовы к предстоящим испытаниям и ваша судьба, судьба, судьба подает вам знаки! Возможно, стоит назначить встречу на другой день или вовсе отказаться от нее, раз такие предупреждения даются вам во сне? Такие мечты не приходят из ниоткуда! Возможно, это симптом волнения и уверенности в предстоящем событии. Нужно пить витамины, а если такое повторится, обратиться к неврологу. Больше никакой тяжелой пищи на ночь — только легкие салаты, фрукты и соки! А еще — исключить из просмотра триллеры и фильмы ужасов! И меньше беспокойтесь! Правильно! Неправильно!
В собственных снах вы чаще всего:
Властелин, меняющий действия ночных снов по своему желанию, переключает сны, как канал в телевизоре. Персонаж, с которым что-то происходит, но он не имеет возможности управлять событиями. Наблюдатель, который по желанию может включаться в события или находиться на расстоянии. Правильный! Ошибка!
Во сне вы видите белого кролика, обронившего перчатку. Вы следуете за ним, падаете в глубокую нору, на дне которой оказывается дверца в чудесный сад… Выпив содержимое волшебной бутылочки, вы становитесь совсем крошечной, а потом чуть не тонете в море собственных слез и оказываетесь в лесу… Сон наполнен странными диалогами и загадками, неожиданными поворотами сюжета, нелепостями и странностями. Подняв голову от подушки утром, вы:
Вы удивляетесь и переворачиваетесь на другой бок, погружаясь в сладкий утренний сон и напрочь забывая о странном сне. Возьмите свой старый, надоевший сонник и поищите в нем значение каждой детали. К деньгам, к потерям, к встречам – полученными во сне знаниями пренебрегать нельзя! Пока сон не забудется, возьмите ручку и блокнот и записывайте содержание сна. На досуге вы сможете поразмышлять над появившимися во сне символами или «отдать» сон на расшифровку своему психоаналитику. Верно! Ложь!
Для вас сон — это:
Переход от сознательного состояния к бессознательному, где важные события, нерешенные задачи и внутренние конфликты переживаются в символической форме. Сон – загадка, разгадка которой приводит к более полному пониманию себя, своих трудностей, страхов. Сон – это практически связь с астральным планом!
Вы можете заказать сны, получить ответы на важные вопросы, увидеть будущее и прошлое в своих снах! Вы черпаете вдохновение из своих мечтаний и конкретных идей для творчества и работы. Перерыв в бодрствовании необходим для перезагрузки мозга и отдыха тела. Состоит из чередующихся фаз быстрого сна, когда мозг активен, и фаз медленного сна, когда мозг находится в состоянии покоя. Верно! Неверно!
Вы?
Не каждый день снишься, вспоминаешь только редкие страшилки, да и то — урывками. Лучше отказаться от них совсем, чем сниться кошмары. Вы можете увидеть два или три сна за одну ночь и запомнить каждый из них. Утром каждую записываешь и анализируешь, считаешь важным элементом в работе с собой. Мы уверены, что сны – это больше, чем загадки подсознания! Почти каждую ночь вы видите сны в полном цвете с музыкальным сопровождением, но не всегда можете вспомнить их утром.
Относитесь к ним с вниманием, так как вы считаете сны оборотной стороной бодрствования. Вы знаете, что плохие сны — это первый признак беды. Правильный! Ошибка! В ваше сознание приходят только «ударные» сны с тяжелым сюжетом. В противном случае ваше бессознательное не сможет связаться с вами! Вы приверженец материалистической концепции и не верите в вещие сны и прочие астрально-кармические вещи.
Сон – это то, что нельзя потрогать, исправить, изменить, поэтому для вас он не имеет серьезной ценности и значения. Но если в вашей видеотеке снов слишком часто будут показывать одни и те же сюжеты, было бы полезно подумать, к чему бы это… Особенно, если эти сны начинают влиять на ваше настроение и самочувствие, то есть имеют явный, объективно наблюдаемое влияние на вас. Вы практически профессиональный мечтатель!
Если бы вы могли получать гонорары за создание полнометражных снов высокого разрешения со звуком Dolby Surround, это было бы вашим основным источником дохода! Сны привлекают тебя больше, чем бодрствование, ведь там ты хозяин положения! Они – постоянный источник творческого вдохновения, идей и важных решений! Вы доверяете своим мечтам и руководствуетесь ими в повседневной жизни! Однако друзей и близких в мир снов не привести! Подумайте, может быть, они действительно скучают по вам?
0%
Эпифиз
В поисках регулятора этого процесса исследователи обнаружили на затылке небольшую железу — шишковидную железу. Вырабатывая определенные гормоны и направляя их в кровь, шишковидная железа стимулирует повышенную активность или сонливость у человека. Днем он повышает концентрацию серотонина в крови, а ночью начинает активно вырабатывать мелатонин, называемый гормоном сна.
Когда концентрация мелатонина в крови достигает определенного уровня, а это обычно происходит около 22-23 часов, у человека появляются признаки сонливости: он зевает, трет глаза, становится заторможенным.
Если лечь спать с 22 до 24 часов, процесс засыпания продолжается легко и быстро, и тогда человек спокойно спит всю ночь. В 4-5 утра выработка мелатонина завершается, серотонин снова поступает в кровь, подготавливая нас к раннему и бодрому пробуждению.
Световое загрязнение — провокатор рака!?
Что это? Это избыток искусственного света ночью. Еще один элемент экологических проблем, который охватывает более половины (точнее, 62%) людей, проживающих на Земле.
Еще в 2007 году Международное агентство по изучению рака пришло к выводу, что ночное освещение является важным фактором, вызывающим рак. Это утверждение было основано на серии наблюдений за людьми, работающими в ночную смену, и экспериментах на животных.
Опасности (и способы противодействия им) светового загрязнения обсуждались на заседаниях V Международного онкологического форума «Белые ночи», прошедшего на днях в Санкт-Петербурге.
Израильский исследователь, например, объединил карты светового загрязнения страны и заболеваемости раком (молочной железы и простаты) и выявил печальную закономерность: чем больше света ночью, тем больше болеют. Эта картина характерна не только для Израиля, но и для более чем ста стран.
Насколько этот фактор «давит на равновесие», и предрасполагает организм к развитию онкологических заболеваний, пока неизвестно. Но сбрасывать со счетов нельзя.
Замедление старения
Выработка гормона молодости происходит в темноте. Достаточное количество мелатонина и соматотропина обеспечивает активный образ жизни днем, полноценный отдых ночью.
Для обеспечения нормального показателя вырабатываемого гормона необходимо спать в темной комнате. Это избавит вас от стресса, сохранит молодость и увеличит продолжительность жизни.
Что делать
Гормон мелатонин замедляет процесс старения. Обеспечивает защиту клеток головного мозга от свободных радикалов, препятствует изменениям, защищает клетки изнутри.
Читайте также: Почему сохнут и чернеют листья авокадо в домашних условиях
Нет мелатонина? К вам идет кортизол
В течение вечера и на протяжении всей ночи мелатонин постепенно накапливается в нашем организме, а уже наутро начинает работать. Основные возможности не ограничиваются одним ночным сном. Это вещество существенно влияет на углеводный обмен, секрецию инсулина, который регулирует уровень сахара в крови и поступление глюкозы в клетки. Мелатонин влияет на работу адинонектинов, отвечающих за регуляцию энергетического гомеостаза — производство и потребление энергии.
Имеются данные о влиянии мелатонина на свертываемость крови и склонность к тромбообразованию, уровень воспалительных процессов в организме, пищевое поведение, регуляцию артериального давления, снижение секреции кортизола (гормона стресса).
Другими словами, если вы плохо спите ночью, и происходит сбой в выработке мелатонина, это может постепенно привести к проблемам со здоровьем, вплоть до гипертонии, диабета, инфарктов и тромбозов.
Также читать
- Выбросьте скорее: ортопед назвал 5 признаков подушки, разрушающей здоровье во сне
Чем грозит сон при свете
К сожалению, сон при свете может привести не только к бессоннице, но и к развитию рака. В частности, в ходе десятилетнего исследования ученые пришли к выводу, что женщины, которые спят при свете, на 22% чаще заболевают раком молочной железы, чем те, кто спит в полной темноте, и назвали причину этого недостаток мелатонина. А еще одно научное исследование подтвердило, что мелатонин останавливает рост клеток меланомы, самой опасной формы рака кожи.
Другая группа исследователей изучала поведение хомяков и поняла, что тусклый свет ночью способствует депрессии. Таким образом, хомяки, вынужденные спать при тусклом свете, практически не проявляли интереса к своей любимой подслащенной воде. Но когда лампу убрали, грызуны бросились на лакомство.
Третья проблема, которая может грозить любителям спать при свете, — болезнь Паркинсона. Точнее, наоборот, активная выработка мелатонина защищает человека от этого заболевания, оберегая клетки головного мозга от воздействия свободных радикалов и дегенеративных изменений.
Наконец, при недостатке мелатонина возрастает риск ожирения. Ученые утверждают, что сон при свете нарушает естественные ритмы и способствует набору веса, и это подтверждают эксперименты, проведенные на мышах.
Недостаток и избыток мелатонина
Сон в полной темноте – залог крепкого здоровья и долголетия. По наблюдениям страдальцев и физиологов, как недостаток, так и избыток мелатонина негативно сказываются на организме. Поскольку его активная выработка наблюдается до 24.00, для достижения нормальной работоспособности нужно ложиться спать не позднее полуночи и просыпаться не позднее 8 утра. При недостатке гормона наблюдается бессонница, при избытке — длительный сон, рассеянность внимания.
В осенне-зимний период, когда день короче ночи, вырабатывается больше мелатонина. В результате появляются утомляемость, головокружение, слабость, плохое самочувствие, снижение температуры тела и депрессия. Избыток мелатонина опасен дневной сонливостью, снижением работоспособности и апатией.
Очень важно спать в темноте, а также соблюдать режим сна и бодрствования. Гормональный баланс улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет и повышает энергетический потенциал.
Сон в темноте – шаг к молодости
засыпание без источников искусственного освещения полезно для стабильного выброса гормонов. Мелатонин, помимо антиоксидантной функции, защищает клетки головного мозга от воздействия свободных радикалов, обновляет клетки кожи за счет взаимодействия с фибробластами. Дефекты внешности при наличии здорового сна исчезают:
- нет сухости и шелушения дермы;
- не появляются «мешки» и синяки под глазами.
Баланс между ночным отдыхом и утренним пробуждением поддерживает дневную работоспособность и нормализует циркадные ритмы, что благотворно влияет на здоровье. Эта информация отвечает на вопрос, почему нужно спать в темноте.