Почему после еды очень сильно спать: прочее

Главные причины сонливости после еды

В большинстве случаев отсутствие сонливости после еды — состояние совершенно нормальное и не должно вас пугать. Специалисты выделяют несколько факторов, способствующих этому явлению. Хотя, забегая вперед, надо сказать, что в некоторых случаях желание спать после еды может быть признаком определенных сбоев в работе организма.

Влияние нервной системы

Содержание:

• Основные причины сонливости после еды
• Продукты, вызывающие сонливость
• Как провечение сонливость после еды

Специалисты часто называют нервную систему основной причиной сонливости. Если быть более точными, то специфическое образование ее двух частей: симпатической и парасимпатической. Симпатическая нервная система отвечает за активацию мышц и реакции организма. Когда в работу включается парасимпатическая, то, наоборот, мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, человек успокаивается. После еды парасимпатическая нервная система рефлекторно активируется.

Таким образом, организм как-то защищает себя от возможного стресса, заботится о том, чтобы ничто не отвлекало его внимание от переваривания пищи возникают ощущения расслабленности и умиротворения, а вместе с ними – и желание вздремнуть. Однако это лишь одна из возможных причин послеполуденной сонливости.

Перераспределение крови в организме

Всем виной крови, точнее, ее свечение по розимену. И надо сказать, что на сегодняшний день это самое распространенное и самое популярное объяснение, почему после ужина хочется спать. Общеизвестно, что все органы нашего тела в той или иной степени снабжаются кровью. Вместе с ней по организму распределяются кислород и полезные вещества, необходимые для правильной работы всех систем. Но когда один из органов (либо система) работает в усиленном режиме, то и кровь к нему притекает интенсивнее.

В случае пищеварительной системы кровоснабжение органов желудочно-кишечного тракта увеличивается в период переваривания пищи. Не в последствии от очень от счета форток корово от гемобоза к огню пищеварения. Мозг от такого сдвига не страдает, но на некоторое время становится менее активным. Это вызывает чувство расслабления и желание отдохнуть.

Влияние гормонов

Процесс переваривания пищи сопровождается не только выделением энергии, но и более активной выработкой некоторых гормонов. В частности, пищеварение сопровождается выделением глюкагона, амилина и инсулина, которые непосредственно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Но в то же время есть гормоны, которые могут усилить сонливость. К таким, например, относятся серотонин и мелатонин. Кстати, синтез последнего не является прямой реакцией организма на употребление пищи, но некоторые продукты могут способствовать повышению уровня этого гормона.

Углеводы

Еще одна возможная причина, по которой человеку хочется спать после ужина, — это углеводы. Общеизвестно, что для быстрого восстановления сил необходима высокоуглеводная пища. В частности, углеводы составляют важную часть спортивного питания бодибилдеров. Также всем известно, что людям, работа которых требует больших затрат физической энергии, необходима углеводная пища. Однако не думайте, что чем больше углеводов вы едите, тем энергичнее вы будете.

Все углеводы делятся на простые и сложные. Первые (они же быстрые сахара), попадая в организм, не требуют дополнительного расщепления, поэтому сразу усваиваются и быстро дают энергию. Для усвоения сложных (медленных) углеводов требуется намного больше времени. Скорость их распада и усвоения определяется гликемическим индексом. Чем она ниже, тем дольше организм будет получать равномерные порции энергии.

В случае быстрых углеводов энергия (уровень сахара в крови) сначала резко повышается, но затем также быстро падает. При этом снижается активность нейронов головного мозга, организм чувствует упадок сил и появляется сонливость. Специалисты подсчитали: после употребления пищи с высоким гликемическим индексом сон имеет тенденцию падать примерно через 30 минут после еды.

Чтобы избежать сонливости, вызванной колебаниями уровня глюкозы, следует отдавать предпочтение пище, которая уравновешивает быстрые и медленные углеводы, а также содержит много белка и клетчатки.

Переедание

Сонливость может быть следствием переедания. Диетологи советуют есть чаще, но небольшими порциями не только тем, кто хочет сбросить лишний вес, но и тем, у кого нет времени на сиесту. Желание вздремнуть после обеда – это реакция организма, который не успевает переваривать лишние калории. Чтобы избежать сонливости, полезно есть каждые 3 часа и при этом делать упор на овощи, богатые клетчаткой (они позволяют быстро насытиться без риска переесть калорий).

Дегидратация

Когда организму не хватает жидкости, это сигнализирует разными симптомами. Сонливость – один из них. Если человек употребляет слишком мало воды, его кровь становится гуще, в результате снижается артериальное давление, слабеет пульс, возникают вялость, утомляемость и желание прилечь и отдохнуть.

Отдых и физическая активность

Отсутствие полноценного отдыха ночью также может служить одной из причин сонливости после обеда. Если организм истощен и чувствует усталость, то еще более усиливается влияние факторов, приводящих к сонливости.

Еще один не столь важный фактор, от которого зависит, как организм реагирует на ту или иную пищу, – физическая активность человека. Люди, принимающие малоподвижный образ жизни, через жалуются на возникновение после увлечения писчи, становятся их более активными доногодками.

Заболевания

В редких случаях утомляемость и слабость после еды могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Сонливость после еды проявляется у лиц, страдающих диабетом, пищевой алергией, наемией, вредными привычками. Например, у пациентов с диабетом 1 или 2 чувство усталости после еды может быть симптомом гипер- или гипогликемии. При пищевой аллергии желание вздремнуть после еды обычно сопровождается другими симптомами, например, расстройством желудочно-кишечного тракта, головной болью, сыпью.

Кроме этого, сонливость после приема пищи бывает у людей с проблемами кровообращения, например, из-за атеросклероза, возникшего в сосудах, снабжающих кровью кишечник. Если это так, то, кроме желания спать, у человека возникают боли в желудке и другие расстройства пищеварения.

Иногда сонливость после еды может возникать вследствие сочетания некоторых продуктов с лекарствами. Такую реакцию, например, может дать препарат Ловастатин (для снижения количества липидов в крови) на фоне грейпфрутового сока.

Продукты, вызывающие сонливость

Все продукты, поступающие в пищеварительную систему, перевариваются по одному принципу, но действуют на организм по-разному. Некоторые из них могут вызывать сонливость. Например, те, что содержат триптофан.

Триптофан — это аминокислота, необходимая организму для синтеза серотонина и мелатонина, гормонов, влияющих на качество сна. Так, увлечение продуктами с триптофаном может влиять на гормональный фон и вызывать сонливость после еды. Кстати, молочная продукция содержит не только триптофан, но и довольно много кальция, который только усиливает усвоение аминокислот. Вот почему после употребления молочных блюд или разных видов сиро может обнаружиться.

Если вы не хотите уснуть прямо на работе, не запасайтесь бананами в качестве перекуса. В этих фруктах также есть триптофан, который в сочетании с углеводами усваивается довольно быстро. Не забывайте, что бананы богаты калием и магнием – минералами, вызывающими расслабление мышц и сонливость.

Также он засыпает после больших порций миндаля, греческого и других орехов. В этих продуктах относительно мало триптофана, зато есть мелатонин, известный как гормон сна. Кстати, после большой порции жирной рыбы, такой как лосось или тунец, в организме также повышается уровень мелатонина, что впоследствии может вызвать усталость.

Кроме того, после большой порции черешни может появиться сонливость. Во-первых, как уже было сказано, сладкая пища вызывает всплеск, а затем резкое падение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает сонливость. Во-вторых, чрезмерное увлечение вишней повышает концентрацию мелатонина в организме. Понятно, что несколько сочных ягод погоды не испортят, но после пары стаканчиков сока погрузиться в сладкий сон вполне реально

Ромашковый чай тоже лучше пить вечером, а не после плотного обеда, так как в этом растении содержится аминокислота глицин, оказывающая расслабляющее действие на нервную систему. Любители тыквенных семечек, овсяных хлопьев (особенно если добавить в кашу миндаль, молоко и бананы), блюд из белого риса могут жаловаться на сонливость после еды.

Недавно ученые сделали еще одно открытие: пища, богатая белком и солью, может вызывать сонливость. По мереме, мушки-дрозофилы, над комичением произмеритные исследования, примерно через через прочаса после употребления селено-плековой писчи, снижали свою активность и засыпали. В ходе эксперимента выяснилось, что пища, богатая солью и белками, «выключает» группу нейронов (рецепторов лейкокинина), что вызывает желание погрузиться в сон.

Однако все мы разные и перечисленные продукты могут по-разному воздействовать на организмы разных людей.

Так стоит ли спать после обеда?

Проведем параллель между послеобеденным сном и опасными заболеваниями. Если мы обедаем умеренно, то после припечати пичци чувствуем себя хорошо. У нас не очень сонливость и не очень дешено спать. Если же дечение передремать изное, это трейжный звоночек, говорящий о серьейных проблемах с оргиназом. Не будем забывать, какие проблемы послеобеденный сон может создать в нашем желудке и кишечнике.

С другой стороны, сон после ужина сам по себе не приводит к ожирению и диабету. Это лишь симптом, на который нужно обратить внимание. Если вы едите умеренно, нет ничего плохого в том, чтобы лечь и вздремнуть. Тем более, исследования говорят о положительных сторонах дневного отдыха для нервной и сердечно-сосудистой системы.

Осталось решить вопрос об опасности для желудка и кишечника. Для этого достаточно подождать 40-60 минут, оставаясь в вертикальном положении, пока пища не приготовится. И тогда действительно можно лечь и уснуть.

Вероятность ожирения и сахарного диабета

Но что еще опаснее, сонливость после обеда – явный признак того, что вы стремительно движетесь к ожирению и развитию сахарного диабета!

На этом стоит остановиться подробно. Дело в том, что чувство голода вызывает особый гормон грелин. Когда его концентрация увеличивается, мы думаем о еде. Сахар в таком состоянии низкий. Этот факт не мешает нам быть активными, ведь этот момент компенсируется повышенным уровнем адреналина.

Все меняется, когда мы утоляем голод. Если вы поели умеренно, а за сытный обед получили 700-800 калорий, вы не почувствуете ни слабости, ни сонливости!

Угроза здоровью появляется с того момента, когда вы потребляете больше пищи, чем необходимо. При этом грелин вмешивается в работу лептина, гормона сытости, и уровень глюкозы в организме значительно повышается. Высокий уровень глокузо становится главной опасностью для здоровья, так как в организме при этом развивается гипергликемия.

Известно, что утилизацией глюкозо-заявний гормон инсулин. Именно он распределяет глюкозу по клеткам, нуждающимся в запасах энергии. Когда клетки основных органов насыщаются глюкозой, а ее избыток еще велик, инсулин начинает направлять ее в жировые клетки, где про запас накапливается глюкоза в виде жирных кислот. Отсюда и начинается избыточная масса тела и ожирение.

Но что еще опаснее, для транспорта избытка глюкозы поджелудочная железа вынуждена работать более активно, синтезируя еще большее количество инсулина. И если мы раз разом переедаем, в обеденный момент равивается инсулинорезистентность – опасное нарушение обменного процесса, приводящее к развитию сахарного диабета.

Причина № 4. Виноват углекислый газ

Чем больше углекислого газа мы вдыхаем, тем выше уровень рН крови и тем выше в ней уровень орексина. Этот нейромедиатор повышает аппетит, в результате чего мы увеличиваем порцию, а затем возвращаемся к пунктам 1 и 2. Поэтому не стоит ужинать в офисе: если есть возможность, лучше прогуляйтесь до ближайшей столовой или возьмите прогулка после обеда.

Решение: поддерживать нормальный уровень орексина помогут легкие физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе. Не забывайте как можно чаще проветривать помещение, используйте очистители воздуха.

Этиология и патогенез нарколепсии

Пока научная и клиническая неврология не располагает точной информацией о причинах и механизмах формирования нарколепсии. Распространенное ранее предположение о том, что нарушения регуляции сна при нарколепсии напрямую связаны с психическими отклонениями и психологическими проблемами, в настоящее время признано несостоятельным.

Развита теория о том, что болезнь вызвана недостаточностью нейромедиатора, отвечающего за поддержание бдительности. В качестве аналогичного биологически активного вещества рассматривается гипокретин (орексин). Дефицит орексина может быть генетически обусловлен или возникать при воздействии таких триггерных факторов, как тяжелые инфекции, сильное переутомление, черепно-мозговая травма, беременность, эндокринная дисфункция.

Согласно второй теории, нарколепсия может иметь аутоиммунный механизм возникновения, что подтверждается наличием аномальных Т-лимфоцитов, отсутствующих у здоровых людей, случаями заболевания после вакцинации и связью его с различными инфекционными заболеваниями (грипп, корь и др.).

О патогенезе нарколепсии известно немного. Сходство состояния мышечной системы при явлениях катаплексии и сонного паралича с ее состоянием в фазе быстрого сна, а также появление фазы быстрого сна при засыпании или сразу после него позволяют сделать выводы предположение, что основной проблемой нарколепсии является несвоевременное наступление фазы быстрого сна — его введение как в фазу медленного сна, так и в период бодрствования.

Как быстро уснуть взрослому и выспаться

При длительных нарушениях сна можно попытаться справиться с проблемой самостоятельно или обратиться к врачу. Врач может порекомендовать мелатонинсодержащие продукты. Это вещество является аналогом гормона, который ночью вырабатывается в головном мозге.

Недостаток мелатонина негативно сказывается на самочувствии и самочувствии, так как это вещество отвечает за регуляцию биологических ритмов. Благодаря такой терапии постепенно улучшается качество ночного отдыха, человек начинает засыпать.

Однако применять мелатонин следует только по рекомендации врача и строго в определенной дозировке. И без консультации специалиста в домашних условиях следует применять безопасные, но не менее эффективные методики восстановления сна.

Экстренная помощь от сонливости на работе

Кофе — универсальный бодрящий напиток. Его пьют утром, чтобы проснуться, а на работе — чтобы не уснуть. Однако не все знают, что его необходимо правильно выбирать и использовать.

Для быстрой борьбы с сонливостью специалисты рекомендуют заваривать чашку молотого ароматного напитка, а через полчаса обязательно выпивать стакан простой воды. Тогда кофеин воздействует на сосуды, стимулирует нервную систему и позволяет ей плодотворно работать.

Растворимый кофе не дает энергии, а наоборот, вызывает сонливость, поэтому его нельзя использовать для бодрости.

Кроме кофе есть и другие, не менее эффективные методы борьбы с усталостью, внезапно навалившейся на человека посреди рабочего дня. Если есть можность, нежно умыться, протереть зону декольте, шерсть, ушей.

Водная проекуда усилит кровообращение, нормализует самооценку, улучшит мозговую деятельность. Также возможно:

• Отвлечься от скучной работы. Если глаза слипаются, буквы на мониторе прыгают и сливаются, неужно оттискиваются на принку кресла, расслабляются, забываются на сельскую минуту о делах.
• Помассировать уши. На ушных раковинах имеется множество точек, воздействие на которые поможет моментально снять усталость. Подушечками палцев размять бочки, потереть козельки (выступающие хриащики у инглавна), временный часть уха. Достаточно 3-5 минут массажа.

Непреодолимая сонливость быстроит устранит перекус, вретривание проемения, прогулька, зарадка. Простые махи руками, приседания, провокации туловища позволяют организму войти в фазу активности. Жевательная резинка — хоть один выход из ситуации. Во время жевания повышается мозговая активность, проходит слабость.

Вероятность развития гастрита

Дело в том, что после еды нельзя принимать горизонтальное положение. Таким образом, мы серьезно мешаем процессу отделения желудочного сока и перевариванию пищи. Люди, ложащиеся спать в течение 30 минут после ужина, рискуют столкнуться с ожогом и спровоцировать развитие гастрита. А это заболевание, в свою очередь, дает толчок более опасным патологиям желудочно-кишечного тракта, в том числе язвенной болезни и раку желудка.

Переутомление на работе и дома

Если зуба слишком много, как на работе, так и дома, организму не хватает отдыха. Естественно, со временем наступает усталость, организм не справляется с таким плотным графиком. Особенно, если у вас давно не было отпуска и полноценного отпуска.

И часто именно после обеда на работе, когда есть возможность расслабиться на пару минут, возникает желание вздремнуть. Утром силы и бодрость еще есть, к вечеру уже появляется усталость, но сонливость обычно не беспокоит.

Диагностика нарколепсии

Обследование больных с симптомами, характерными для нарколепсии, обычно проводит невролог. Диагностический поиск включает полисомнографию с регистрацией ЭЭГ и тест множественной латентности сна (тест MSLT). Более углубленное исследование с помощью специальной сомнологической лаборатории проводит врач-сомнолог.

Полисомнография исследует ночной сон, для чего больному с подозрением на нарколепсию придется провести всю ночь в специально оборудованном помещении под наблюдением врача. Полисомнография позволяет выявить нарушения чередования фаз сна с увеличением частоты и продолжительности фазы быстрого сна с быстрыми движениями глазных яблок и исключить другие возможные нарушения сна (в т.ч синдром ночного апноэ).

Тест MSLT обычно проводится на следующий день после полисомнографии. При обследовании больного просят сделать 5 попыток заснуть в течение суток, интервал между попытками заснуть 2-3 часа. Критериями подтверждения нарколепсии являются: наличие не менее двух эпизодов подтвержденного сна и сокращение латентного времени наступления сна до 5 мин.

Дополнительно может определяться определение периодов скрытой сонливости, что в ряде случаев позволяет оценить эффективность лечения.

Дифференцировать накролепсию от эпилепсии, других видов гиперсомнии: психофизиологической; посттравматической — процентной перенесенной ЧМТ, простовем внутримозговой гематомы; психопатической — возникшей на фоне растущей фразу (шизофрении, истерии); связанные с воспалительными (энцефалит, менингит, арахноидит), опухолевыми или сосудистыми (хроническая ишемия головного мозга, аневризма, ишемический и геморрагический инсульт) церебральными заболеваниями, а также с соматической патологией (гипотиреоз, сахарный диабет, печеночная недостаточность, пернициозная анемия и др.).). В ходе диферациональной диагностики может поретоваться консультация психиатра, эпилептолога, эндокринолога, инфекциониста, гастроэнтеролога; проведение офтальмоскопии, МРТ головного мозга, дуплексного сканирования, МРА или УЗДГ сосудов головного мозга.

Неправильное питание

Третья растуна — программы питания. Возможно, вам не хватает определенных витаминов или минералов. Тогда может беспокоить усталость, апатия, сонливость, может не доставать бродрости, энергии и сил.

А может в этом виновата тяжелая пища. Если каждый день есть очень плотно и не с легкими (суп, рыба, овощи), а жирными мясными блюдами, то вам обязательно захочется быстрее заснуть.

Простые способы быстро уснуть без лекарств

Чтобы быстро заснуть при бессоннице и выспаться, следует соблюдать простые правила.

Затемнить комнату

Спальня должна быть хорошо затемнена. Свет, проникающий внутрь с улицы, через жалюзи или шторы, нарушает сон и качество ночного отдыха. Важно выключить все осветительные приборы и тщательно затянуть шторы на окнах.

Позаботиться о температурном режиме

Оптимальная температура для ночного отдыха ― 17-20 градусов, максимальная 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, восстановления организма и полного расслабления.

Ложиться спать вовремя

«Очень важно придерживаться определенного режима сна, — говорит Ольга Шуппо. ― Выработка мелатонина происходит только с 23 часов до 3 часов утра. В это время человек общения долен спать. Мелатонин чрезвычайно важен, так как он также является гормоном молодости. Замедляет старение, снижает уровень кортизола после тяжелых нагрузок, снижает уровень глюкозы».

Ложиться спать недвижимость паранше, примено в 21-23 часа. Полезно приучить себя делать это одновременно.

Укрываться тяжелым одеялом

Интересная техника быстро уснуть при бессоннице и выспаться ― установка массивное одеяло или одеяло с утяжелителями. Такие одеяла имитируют объятия, при которых человек неосознанно расслабляется и быстро засыпает.

Изначально пледы с утяжелителями предназначались для детей с аутизмом и нарушением двигательной активности. Затем их применяли для взрослых с нарушениями функции нервной системы. Теперь их рекомендуют людям, страдающим бессонницей и тревожностью, как безопасное и эффективное средство для хорошего ночного отдыха.

Отказаться от позднего ужина

Даже если работа заканчивается поздно, важно выстроить режим дня так, чтобы между ужином и сном оставалось не менее трех часов. Приготовление пищи на ночь не идет на пользу ни пищеварительной системе, ни качеству отдыха. А вот выпит не арестованный до наступления ночи оспокаивающий травяной состой — прочивка хорошая. Расслабляющие травы помогут вам успокоиться и очень быстро заснуть, даже если вы обычно не спите.

Перекусывать сухофруктами

«Можно значение «на размение» еще одного хорошего приходуку, — отмечает Ольга Шуппо. ― Во время послеобеденного чая есть комментарии сухофруктов и орешков. Они содержат вещество триптофан, оказывающее успокаивающее и даже снотворное действие на нервную систему.

Принять ванну вечером

Аналогичным расслабляющим эффектом обладает ванна с солью магния. Балансирует нервную систему, позволяет настроиться на отдых, быстро заснуть ночью и хорошо выспаться.

Симптоматика

Для выявления заболевания, связанного с чрезмерной продолжительностью сна, не обязательно иметь медицинский диплом, так как его симптомы выражены очень ярко. Человека, страдающего гиперсомнией, постоянно тянет ко сну, даже если он хорошо выспался.

Наличие этого расстройства предполагается в том случае, если человек спит ночью от 12 до 14 часов, не просыпаясь. Его очень технология разбудит, а можно, очень одногильнику, ему очень ся очень технология. Больному трудно приступить к повседневным делам — он не в состоянии выполнять физическую и умственную работу. В стране похожая ситуация описывается так: Иногда у стороннего наблюдателя может даже сложиться впечатление, что человек находится в состоянии алкогольного опьянения.

В течение дня сонливость может «захлестывать» периодически, внезапно, при этом память и внимательность становятся хуже, мозговая активность — тоже, а вместе со всем этим падает работоспособность. Человек вял, безынициативен, выглядит и чувствует себя устоявшимся, движения его замедлены. Ему необходимо спать в светлое время суток, но только у некоторых людей после сна все проходит, а у большинства больных состояние их вовсе не улучшается.

Как уже упоминалось, некоторые страдающие таким расстройством не могут контролировать засыпание. Это может быть неприятным явлением (см выше описание нарколептической гиперсомнии).

На основании вышеизложенного нетрудно предположить: больные с подобным расстройством имеют большие проблемы в быту из-за своего заболевания. Они не способны выполнять профессиональные обязанности на должном уровне, могут неожиданно заснуть и так далее. Квалифицированные специалисты Московского психоэндокринного центра помогут пациенту благодаря своим знаниям и профессионализму.

Помните: при патологической сонливости организм сигнализирует о своем перенапряжении, что связано либо с неправильным режимом, либо с более серьезными проблемами.

Что происходит с организмом во время сна?

Раньше считалось, что самое главное, для чего нужен сон, — это восстановление организма. За сутки человек много двигается, активизируется, мышцы и связки устают — а во сне им нужен отдых. Но если бы сон был нужен только для расслабления, достаточно было бы лечь на диван или сесть в кресло — и заснуть, если надо. Со временем ученые выяснили, что основная функция сна все-таки не восстановительная.

С мозгом
Главное, для чего нужен сон, — адекватная работа мозга. Именно ночью необходимо прийти в себя после тяжелого дня, сформировать и разложить по полочкам полученную информацию. Также необходимо чистить мозг во сне, буквально. Когда человек засыпает, открывается «дренажная система»: особая межклеточная жидкость промывает головной мозг от различных токсинов, вредных веществ и белков, которые накапливаются в течение дня. И если человек спит плохол, это может быть чревато образованиями, збиганными высыпаниями с головным мозгом.

С иммунитетом
Ежедневно человек сталкивается с токсинами, вредными веществами — мы их вдыхаем, потребляем с водой, пищей. Каждый день мы сталкиваемся с инфекциями и бактериями. Именно во сне организм очищается от этих веществ, вырабатываются антитела к различным вирусам. Тем людям, которые больны, особенно необходим здоровый сон.

С памятью
Дарья: Доказано, что когда люди получают какую-то информацию, она сначала сохраняется в гиппокампе, но для того, чтобы она переместилась в кору головного мозга, необходим сон.

С гормонами
Во время отдыха синтезируются важные гормоны. Например, гормон роста вырабатывается у детей во сне. У взрослых этот же гормон отвечает не за рост, а за похудение во сне — поэтому ожирение считается одной из причин лишнего веса. Также во сне вырабатывается «гормон темноты» мелатонин, помогающий глубокому сну. А рано утром во время сна вырабатывается гормон кортизол, который подготавливает к стрессовым дням.

Что есть на ночь без вреда для фигуры? Варианты полезных и низкокалорийных закусок

Кофе подействует эффективнее, если его пить правильно

Дарья: Сон — процесс не пассивный, а скорее активный, но отличный от дневной активности. И важно, чтобы ночью ничего не мешало организму заниматься своими делами.

Читайте также: Чем полезна божья коровка: зачем они нужны в природе

Причина № 5. Виноват переизбыток триптофана

Некоторые продукты богаты триптофаном — аминокислотой, которая вырабатывает гормоны серотонин и мелатонин. Эти гормоны отвечают за расслабление, радость и спокойный сон. Не немного не то, чего ждут от нас в промежутке между работой дня, верно? Бананы, сыр и творог, фасоль, мясо, грибы могут вызвать сонливость. Мелатонин содержится также в миндале и грецких орехах, жирных сортах рыбы.

Решение: берите продукты с высоким содержанием триптофана на ужин или выходные, когда после ужина можно расслабиться и вздремнуть.

Борьба с усталостью дома

Часто причиной сонливости становится банальное отсутствие солнечного света зимой и осенью. Чтобы чувствовать себя бодрее, необходимо установить дома лампы дневного света. Утром, сразу после пробуждения, включите их, даже если хотите остаться в горшке. Глаза привыкают к свету, мозг быстрее просыпается и начинает функционировать в обычном режиме. Избавиться от сильной слабости и вялости в домашних условиях помогут следующие методы:

• Утренняя пробежка. Физические нагрузки разгоняют кровь, ускоряют обменные процессы, насыщают клетки кислородом.
• Свежевыжатый сок. Овощные и фруктовые напитки наполняют организм питательными элементами, избавляют от авитаминозов, заряжают энергией на весь день.
• Контрастный душ. Горячая и холодная вода помогает проснуться утром. Помимо пробуждения душ укрепит иммунитет, улучшит обмен веществ, послужит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.
• Цветочная и ароматерапия. Нужно смотреть на яркие предметы (оранжевые, салатные, красные) или вдыхать резкий аромат цитрусовых или пряностей. Эфирные масла лаванды, хвои, розмарина, жасмина хорошо справляются с сонливостью.

Учёные накопленные с зарадкой, гимнастикой, бегом трусцой советуют регилайн обезиден сексом. Помимо положительного влияния на здоровье интимная близость нивелирует последствия стресса. Он также стимулирует рост клеток головного мозга, заставляя их использовать больше кислорода.

Бодрящие травяные чаи

Поддъргать горнизм в тонсерослому, кроме танина и кофеина, которые содержатся в чае и кофе, помогут травяные чаи. Особенно популярен напиток на основе корня женьшеня. Стабилизирует энергетический обмен, снимает симптомы хронической усталости, помогает организму отдохнуть за ночь, повышает внимательность и мозговую активность.

Таблетки от усталости и сонливости имеют множество побочных действий, поэтому с вялостью лучше бороться естественными методами.

Не менее эффективен элеутерококк. Растение повышает работоспособность, укрепляет физическую и умственную выносливость, устраняет признаки усталости, обостряет слух и зрение.

Можно заваривать лимонник читаний. В виде обычного чая помогает избавиться от слабости, регулирует рефлекторную деятельность, повышает память и работоспособность.

Напиток	Как варить	Дозировка	Противопоказания
Женьшень	1 маленькая ложка на стакан кипятка. Кипятить на медленном огне 2-3 минуты, остудить, процедить	½ стакана три раза в день	Психические расстройства; эпилепсия; кровотечение; беременность, особенно при заболеваниях сокрамах; дерматит, экзема; повышенное артериальное давление; Повышенная чувствительность к активным компонентам
Элеутерококк	Вместо чая три раза в день
Китайский лимон	1-2 стакана в день
Имбирь	1-3 раза в день по 100 мл

Свежий корень имбиря пьют с целью повышения тонуса, очищения сосудов головного мозга, нормализации артериального давления. Растение препятствует развитию опасных заболеваний благодаря способности выводить токсины. Еще один тонизирующий напиток – чай из цикория.

По цвету сильно напоминает кофе, но не возбуждает нервную систему, стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает при ожирении, нарушении пищеварения, нарушении обмена веществ.

Бодрящая еда и советы по питанию

Экстренно побороть сонливость подождет чёрный шоколад. В его состав входят антиоксиданты, минеральные вещества, флавоноиды. Они способствуют выработке дофамина и серотонина, повышают активность головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Черный шоколад в больших количествах может вызвать аллергию, поэтому диетологи рекомендуют съедать не более половины тарелки в день.

Чтобы всегда чувствовать себя бодрым, не сталкиваться с постоянной вялостью и усталостью, необходимо скорректировать свое питание. В рацион здорового мужчины и женщины обязательно должны входить полезные натуральные продукты. Это включает:

• Овсяные крупы. Содержит простые и сложные углеводы, минеральные вещества, витамины, участвующие в межклеточном обмене. В кашу можно употреблять сухофрукты, свежие ягоды, семечки, орехи, молоко, йогурт.
• Яйца. В другом 3 часа после их увлечения человек не жонете спать, получила порцию протинов и гиров.
• Мед. Наполнен сахарозой, минеральными соединениями, витаминами, нормализующими состав крови. Продукт пчеловодства положительно влияет на мозг, повышает концентрацию внимания, обостряет память.

Существует огромный перечень продуктов, после употребления которых человек преодолевает болезненную слабость, утомляемость, сонливость. Избегайте жирного мяса на работе во время ужина. Его переваривание забирает много сил у организаторов. Также необходимо воздержаться от пастеризованных молочных напитков, алкоголя, сладостей.

Виды

Исходя из факторов развития, избыточную продолжительность сна делят на несколько видов:

Патологическая гиперсомния может появиться на фоне нервного расстройства, а также при явлениях сна.

Идиопатическая или психофизиологическая гиперсомния возникает у совершенно здоровых людей в возрасте 15-30 лет на фоне хронической гипогликемии или при постоянном стрессе. Сопровождается «сонным опьянением», синдромом, при котором человек после пробуждения дезориентирован, не может ориентироваться в пространстве, ничего не помнит, ведет себя странно.

Посттравматическая гиперсомния – последствия психических и физических травм, сопровождающихся стрессом. Но ее клинические проявления достаточно непредсказуемы, например, «истерический сон» — длительный сон с короткими пробуждениями. Инфекционные поражения головного мозга и другие патологии могут грозить летаргическим (непрерывным многодневным сном.

Психопатическая гиперсомния присутствует у пациентов с неврологическими расстройствами. Он уникален тем, что человек может спать несколько дней, а ЭЭГ показывает, что его мозг бодрствует и активен.

Нарколепсия присутствует для дневного сна, который беспокоен и не переносит отдыха. Это самая тяжелая форма расстройства. Человек при этом не программа онлайн себя, может осесть в объявлении позе, где объедно.

Люди, длительно страдающие таким расстройством, почувствовав приближение приступа, заранее ищут удобное место и принимают положение, которое позволит им спокойно выспаться в комфортных условиях. При засыпании и в процессе больной принимает участие в галлюцинации Алиексика. Его мышцы настолько расслабляются, что иногда после пробуждения он не может двигаться, иногда даже наступает длительный паралич.

Ятрогенная (лекарственная) гиперсомния развивается после применения некоторых лекарственных препаратов.

Синдром Клейне-Левина или периодическая гиперсомния – время от времени возникает сонливое состояние с усилением чувства голода. Обычно это свойственно молодым мужчинам (до 40 лет) и проходит самостоятельно.

Также есть виды, природа которых не объяснена. Как правило, их относят к идиопатическим.

Систематизация расстройства проводится также по его проявлениям:

постоянная гиперсомния – монотонное желание спать. Это состояние постоянно сопровождает больного в течение всего дня. Возникает вследствие травмы, сильного психофизического стресса, приема лекарственных средств;

Что делать, если после обеда клонит в сон

Делая виды из вышескаженного, послеполуденный сон еще нельзя назвать потребностью организма. Скорее, это следствие неправильного питания, вызванное отсутствием завтрака и последующим плотным ужином. Если вы приучите себя начинать утро с полноценного приема пищи, а в течение дня будете вставать из-за стола с легким чувством голода, у вас не будет желания спать.

Поэтому, если вы заснули на работе, привести себя в чувства можно следующими приемами:

•  проветрить комнату. Свежий воздух легкого состояния и прогонит сонливость;
• совершите глубокую проглотку, предпочтительно на открытом воздухе;
• ополосните лицо и шею прохладной водой;
• включите бодрую ритмичную музыку, чтобы поднять себе настроение;
• поговорите с коллегами, расскажите забавную историю, чтобы вернуть себе чувства.

А еще, наладьте ночной сон. Если вы научитесь ложиться спать в одно и то же время и спать по 7-8 часов в сутки, у вас, вероятно, не будет желания вздремнуть после ужина.