- Вредная привычка: Выбирать обезжиренные заправки для салатов
- Хвалить себя — обязательно
- Дурная привычка — использование интимной косметики и ежедневных прокладок
- Вредная привычка: Чистить уши
- Шаг 3. Определите сроки — будете бегать всё лето или весь год
- 4. Употребление красного вина в Италии
- Чтение мотивирующих публичных статей
- Вредная привычка: Отказываться от глютена
- Всему свое время
- Шаг 4. Придумайте, как себя наградить
- Ежедневные занятия спортом
- 2. Маленькие порции в Японии
- 3. Множество приправ в Индии
- 5. Разнообразие в Южной Корее
- Шаг 6. Что ещё поможет закрепить привычку
- Не забывайте про планирование
- Плохая привычка: Заменить сахар подсластителями
- Вредная привычка: Отказаться от углеводов
- Регулярный прием витаминов
- Регулярное употребление свежевыжатых соков
- Шаг 5. Составьте прикольный график
- Включение в рацион питания лимонной воды
- 7. Натуральные десерты в Турции
- 8. Идеальная диета в Греции
- 6. Здоровый перекус в Испании
- Что мешает формированию привычек
- — Слишком высокие требования к себе
- — Потеря мотивации
- — Сила прежних привычек
- Не забывайте про автоматизм
- Шаг 2. Поймите, зачем вам эта привычка
Вредная привычка: Выбирать обезжиренные заправки для салатов
Жиры необходимы нашему организму, например, для поддержания активного обмена веществ и красивой фигуры. Более того, некоторые питательные вещества, содержащиеся в сырых овощах, усваиваются только в сочетании с ненасыщенными жирами, такими как оливковое масло. А добавив обезжиренную заправку вместо полезного ужина, вы получите совершенно бесполезный набор продуктов, да еще и заставите свой организм лишиться важных питательных веществ. Не делай так!
Хвалить себя — обязательно
Новую привычку нужно подпитывать. Так мозг поймет, что если он что-то делает регулярно, то его будут хвалить.
«Частичная похвала, когда вы вознаграждаете себя время от времени, гораздо эффективнее похвалы, повторяемой слишком часто. Это охлаждает тело», — пояснил Psychology Today.
Дурная привычка — использование интимной косметики и ежедневных прокладок
Естественно заботиться о ежедневной гигиене, но некоторые люди чрезмерно вмешиваются в этот процесс. Врачи предупреждают о вреде водных процедур, если их проводить несколько раз в день. Эта привычка приводит к ликвидации естественного защитного слоя кожи, образованного сальными железами, что приводит к негативному изменению естественного баланса бактерий, а вместе с ним и иммунной системы.
Злоупотребление интимными кремами, гелями и присыпками может нарушить естественную смазку половых органов со всеми вытекающими последствиями – зудом, раздражением и даже инфицированием.
Сегодня ежедневные прокладки или просто «повседневные» стали обычным средством интимной гигиены для представительниц прекрасного пола. Их задача — впитать выделения и оставить белье чистым, но гинекологи предупреждают об опасности их ежедневного ношения.
Они могут помочь в первые и последние дни месячных, но при регулярном их использовании можно столкнуться с аллергией и другими неприятными последствиями. «Каждый день» создает парниковый эффект, препятствуя нормальной циркуляции воздуха, тем самым создавая благоприятную среду для размножения бактерий. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития различных состояний, таких как бактериальный вагиноз.
Вредная привычка: Чистить уши
Удаление ушной серы — очень и очень плохая привычка. Это липкое покрытие обеспечивает естественную защиту слухового прохода от грязи и пыли. Стирая его, вы подвергаете свои уши дополнительной опасности. Кроме того, использование ватных шариков и ватных палочек для чистки ушей может легко повредить барабанную перепонку и внутреннюю часть уха.
Шаг 3. Определите сроки — будете бегать всё лето или весь год
Привычка формируется долго. Согласно исследованию Филиппы Лалли, опубликованному в Европейском журнале социальной психологии, в среднем на это уходит 66 дней. Однако первые изменения вы почувствуете уже через 2-3 недели. Тогда вы заметите, что новая привычка прочно вошла в вашу жизнь, и вы со временем закрепите ее.
4. Употребление красного вина в Италии
Речь идет не о злоупотреблении алкоголем, а об умеренном наслаждении употреблением качественного напитка. В Италии красное вино пьют за ужином уже тысячи лет, но с одной оговоркой: не более двух стаканов в день и только разбавленным водой. Считается, что он снижает риск воспаления благодаря высокому уровню антиоксидантов и других полезных ингредиентов.
Чтение мотивирующих публичных статей
Сотни подписок в Instagram, призывы различных социальных сетей не отрываться от тренировок, а собственные ошибки в еде мы рассматриваем как мотивацию к самобичеванию, ни к чему хорошему не приводят. Мы думаем, что это еще один шаг к нашей мечте о красивом теле, но на самом деле мы не получаем ничего, кроме беспокойства, разочарования, депрессии и неудовлетворенности собой.
Действительно, успешные и красивые люди, которые могли смотреть на нас с фотографий, а если мы этого не можем, то автоматически становимся неудачниками в собственных глазах. Пора прекратить свои угрызения совести и угрызения совести и идти к своей цели другим путем.
Вредная привычка: Отказываться от глютена
Если у вас нет целиакии (заболевание, при котором употребление глютена вызывает иммунный ответ в вашем организме), нет никаких причин, по которым вам следует избегать продуктов, содержащих глютен. Отказ от глютена не принесет вам никакой дополнительной пользы, но ваш ежедневный рацион станет беднее, у вас может возникнуть дефицит сложных углеводов, которые необходимы для правильного функционирования многих важных систем организма.
Всему свое время
Второе правило формирования привычки заключается в регулярном повторении действий. Дело в том, что привычки подкрепляются внутренними и внешними контекстуальными сигналами, поэтому, чтобы научиться определенному поведению, нужно быть последовательным. Например, вы начинаете читать книгу сразу после обеда, а не в 14:00. Время может вызвать реакцию на стресс, но связывание действий может привести к привычке.
Шаг 4. Придумайте, как себя наградить
В психологии триггером называется «переключатель» привычки — другое событие или действие, которое его запускает. Например, триггер для мытья рук приходит домой с улицы. Придумайте такой переключатель для новой привычки: «проснись — утренняя зарядка вместо кофе», «близится вечер — книга, а не сериал». В начале выполнить новое действие будет сложно, потому что мозг не получает привычного вознаграждения. Поэтому придумайте систему вознаграждения за новую привычку. Например, вкусный торт, любимый фильм или что-то еще, что вам нравится.
Ежедневные занятия спортом
Вы находите хорошей привычкой тренироваться каждый день, не позволяя себе опускаться и несмотря на усталость и плохое самочувствие. Такой подход к похудению и коррекции фигуры может стать для вас плохой шуткой, ведь для достижения эффективного и качественного результата вашим мышцам необходимо время на отдых и восстановление. Тренировка сама по себе является нагрузкой на ваши мышцы, и они развиваются и улучшаются, когда вы потом отдыхаете. Если вы не дадите им время на восстановление, спортивные результаты не только не улучшатся, но даже могут ухудшиться. Поэтому заведите полезную привычку — тренироваться через 1-2 дня.
2. Маленькие порции в Японии
Исследования показывают, что люди, которые едят большие порции, более склонны к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Но в чем разница между большой порцией и маленькой порцией? С такой же скоростью еды, а также с желанием съесть все, что положили на тарелку.
Японцы отличаются тем, что привыкли есть небольшими порциями, это касается и напитков. Небольшие порции позволяют оставаться дисциплинированными и не переедать. Если вы не съели достаточно, вы всегда можете потребовать еще немного, но большая порция, особенно в гостях, обязывает вас съесть все до последней крошки, потому что вы не выбрасываете еду.
3. Множество приправ в Индии
В последнее время яркий вкус специй ассоциируется с фаст-фудом, так как больше всего он ощущается в фаст-фуде, сосисках и других не очень полезных продуктах. Но дело не в специях, а в жарке на масле и не очень полезном составе котлет, рулетов и прочих ингредиентов.
Что касается специй, то даже острые из них полезны для здоровья, как это известно индусам на протяжении нескольких тысячелетий. Их пища полна куркумы, имбиря, кардамона, острого перца и других специй и трав с высоким содержанием антиоксидантов. И тот же капсаицин, который, по мнению некоторых ученых, отвечает за острый вкус перца, вызывает гибель раковых клеток.
5. Разнообразие в Южной Корее
Корейцы, большие гурманы, не могут представить трапезу без разнообразия на столе. Стандартная еда может включать суп, местный аналог пельменей и квашеной капусты, маринованные овощи, мясо, рыбу, яйца и многое другое. Зачем им столько? Разнообразить вкусы.
В некотором отношении это даже полезно для вашего здоровья, так как разные продукты помогают вам получать больше питательных веществ, чем однообразное питание. Кроме того, разнообразие на столе с меньшей вероятностью приведет к перееданию, по крайней мере, в Корее, где, как и в Японии, люди едят небольшими порциями.
Шаг 6. Что ещё поможет закрепить привычку
Расскажите родителям и друзьям о своей новой привычке и попросите их время от времени спрашивать, как у вас дела. Осваивать его вместе еще эффективнее. Пригласите своих друзей помочь сформировать привычку, делиться отчетами о проделанной работе и поддерживать друг друга.
Не забывайте про планирование
Для закрепления любого действия необходимо систематическое повторение. Однако день может стать непредсказуемым в любой момент, поэтому постарайтесь сначала записать свои планы. Вам будет легче что-то изменить, а планирование всегда позволит вам чувствовать себя под контролем, что придает вам уверенности.
Плохая привычка: Заменить сахар подсластителями
Если вы хотите сократить потребление сахара (который сам по себе очень полезен), лучше заменить его медом или перейти на «натуральные» сладости, такие как сухофрукты. Но не переключайтесь на подсластители: обзор 377 исследований, опубликованных в прошлом году, подтвердил, что прием искусственных подсластителей почти всегда приводит к увеличению веса и, как следствие, увеличению риска развития сопутствующих заболеваний. Ученым еще предстоит прийти к единому мнению о причинах этой формулы, но они настоятельно рекомендуют отказаться от искусственных подсластителей.
Вредная привычка: Отказаться от углеводов
Углеводы являются важным источником энергии для клеток нашего организма. Кроме того, сложные углеводы помогают организму преобразовывать «плохой» белый жир в бурый жир для получения энергии. Важно каждый день есть цельнозерновые, бобовые и крахмалистые овощи, так как они богаты клетчаткой и другими питательными веществами, без которых наш организм не может стабильно работать.
Регулярный прием витаминов
Продажа витаминов и минеральных добавок — прибыльный бизнес, поэтому неудивительно, что компании-производители выпускают все новые и новые формы, предназначенные для решения самых разных проблем со здоровьем. Но медики предупреждают, что витамины – это не способ значительно улучшить состояние людей, страдающих хроническими заболеваниями, а избыток любого питательного вещества в организме может вызвать ряд других неприятных последствий. Для тех, кто считает, что организм естественным образом избавится от поглощенного им лишнего, стоит ответить, что это не всегда так.
Витамины могут накапливаться в организме, повреждая ткани и вызывая различные проблемы. Например, перенасыщение витамином В6 вредно для нервной системы, а избыток ниацина может вызвать застойные явления. Чрезмерное употребление аскорбиновой кислоты может привести к образованию камней в почках. Если вам кажется, что вашему организму не хватает полезных веществ, лучше обратиться за консультацией к специалисту и пройти необходимое обследование. А пока можно увеличить долю овощей и фруктов в своем рационе.
Регулярное употребление свежевыжатых соков
Казалось бы, что может быть полезнее для организма, но такая зависимость таит в себе множество опасностей. Во-первых, любители натуральных соков часто пьют их не по назначению, не между приемами пищи, а сразу после них. Во-вторых, они не учитывают наличие в соках большого количества сахара и риск развития сахарного диабета при чрезмерном употреблении. В целом, диетологи рекомендуют есть свежие фрукты и овощи вместо соков. Они содержат клетчатку, которая дает ощущение сытости, улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови.
Шаг 5. Составьте прикольный график
Это самый сложный этап с наибольшим количеством неудач. Постарайтесь продумать до мелочей, как вы будете регулярно выполнять желаемое действие: когда, сколько времени и как будете себя мотивировать. Например, вы можете повесить у себя на кухне плакат «10 причин выпить стакан воды». Если цель – заниматься спортом, повесьте лист бумаги на стену и каждый день отмечайте результаты: сколько раз вы отжимались, садились, вставали на доску.
Читайте также: Выращиваем астры в горшках (на подоконнике, на балконе)
Включение в рацион питания лимонной воды
Совет пить простую воду натощак с добавлением лимонного сока часто можно встретить в Интернете. Добавление его в рацион считается чуть ли не панацеей от всех недугов – избыточного веса, плохого пищеварения, низкого рН, «зашлакованности» организма, о которой сегодня твердят из каждого «утюга». На самом деле многих из этих патологий просто не существует в природе, как не существует накопления шлаков и токсинов в нашем организме.
Да и по мнению специалистов, цитрусовые просто не в состоянии справиться с поставленными перед ними задачами. Но чего действительно можно добиться, регулярно включая лимонную воду в свой рацион, так это повышения кислотности желудка, что может привести к гастриту и язве. А этот напиток разрушает зубную эмаль.
7. Натуральные десерты в Турции
Турция славится своими восточными сладостями, такими как пахлава, рахат-лукум, пишмание, нуга, локма, халва и так далее. Некоторые из этих сладостей намного полезнее своих аналогов в виде конфет, булочек и подобных продуктов питания за счет того, что не содержат консервантов, красителей, подсластителей, ароматизаторов и десятков других веществ для улучшения вкуса и срока годности продуктов. Вместо этого берутся натуральные ингредиенты. Да, восточные сладости не такие яркие, как те же сладости, но они гораздо полезнее и что немаловажно, столько не съешь.
8. Идеальная диета в Греции
Мы не раз упоминали о средиземноморской диете, и стоит упомянуть ее еще раз, потому что это самый полезный план питания. Доказано, что традиционная греческая диета снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других проблем со здоровьем. Все благодаря большому количеству овощей, фруктов и орехов, молочных продуктов и рыбы. Что касается молока, мяса и других продуктов, вызывающих воспаление, то они также присутствуют в этой диете, но в небольших количествах.
6. Здоровый перекус в Испании
Мы привыкли перекусывать бутербродами, фаст-фудом или, в крайнем случае, пить чай со сладостями. Это не особенно здорово. Поэтому стоит перенять привычки испанцев, которые едят фрукты, овощи и орехи. Перекусом могут стать и сухофрукты, которые благодаря небольшому весу очень удобно носить с собой на работу.
Такой перекус, в отличие от тех же бутербродов с колбасой, не только насытит, но и даст большое количество полезных веществ, а также снизит концентрацию вредных жиров, соли и сахара в организме.
Что мешает формированию привычек
— Слишком высокие требования к себе
Не ставьте перед собой невыполнимых задач — занимайтесь спортом четыре раза в день, занимайтесь по пять часов подряд, полностью откажитесь от социальных сетей. Требования, которые слишком высоки, трудно удовлетворить. Лучше поставьте перед собой небольшую скромную задачу, выполнение которой не потребует больших усилий.
— Потеря мотивации
Если вам больше не нравится идея новой привычки, вспомните, зачем она вам нужна. Составьте список результатов, которых вы добьетесь с ее помощью. Подумайте о скрытой пользе отсутствия привычки. Например, вы хотите поступить на журналистику, но ваши родители настаивают на сдаче физики, поэтому вы не можете заставить себя учить формулы и решать задачи.
— Сила прежних привычек
Поначалу очень трудно отказаться от старых привычек. Проанализируйте ситуацию и найдите триггер. «Анализ» привычки поможет вам отказаться от нее. Заменяйте друг друга постепенно, например, выпейте 2 стакана воды и 2 сока, час почитайте книгу, а час соцсети. Как только вы почувствуете себя уверенно на первом шаге, переходите к следующему — полностью заменяя одну привычку другой.
Не забывайте про автоматизм
Мы многое делаем автоматически. Например, курильщики часто тянутся к сигарете в определенное время: после завтрака, перед входом в офис, после обеда и так далее. Проанализируйте, когда именно проявляется ваша вредная привычка. И заранее продумайте, как будет выглядеть замена. Одно действие должно сменять другое.
Шаг 2. Поймите, зачем вам эта привычка
Подумайте, зачем вам эта привычка, и будьте честны с собой. Например, вы хотите научиться рано вставать и думаете, что это поможет вам учиться. Хотя на хобби время очень нужно. Итак, сформулируем: я встаю рано, чтобы пойти вечером потанцевать. Другой пример: Вы решаете прочитать весь список литературы, мотивируя это тем, что подготовитесь заранее и не будете тратить время на эти книги через год. На самом деле вы надеетесь произвести хорошее впечатление на строгого учителя. Чем сильнее и искреннее будет ваша мотивация, тем быстрее все пойдет.